Feszültség alatti edzések: előnyök, kutatás és útmutató

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

A feszültség alatti idő (TUT) egy olyan edzési módszer, amely az ismétlések számának helyett az egyes mozdulatok idejének növelésére összpontosít. A TUT növelheti a megfelelő forma tudatosságát, de a kutatások vegyesek arról, hogy felgyorsítja-e az izomépítést. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a TUT edzések előnyeit, kutatását és végrehajtását.

A TUT edzések előnyei

A TUT edzések számos előnnyel járhatnak, többek között:

• Mozgásvégrehajtás javítása: Mivel a TUT edzések megnövelik az egyes mozgások idejét, segíthetnek abban, hogy edzés közben is megfelelő formában tartsa magát. Ez segíthet megelőzni a sérüléseket és javítani az edzések hatékonyságát.
• Az izomösszehúzódás növelése: Mivel több időt töltesz minden mozdulattal, több izomösszehúzódást érhetsz el, ami jobb izomstimulációhoz és nagyobb izomnövekedéshez vezethet.
• Az izmok koordinációjának javítása: Mivel több ideje van minden mozgásra összpontosítani, javíthatja izomkoordinációját, ami jobb edzéshez és teljesítményhez vezethet.

Kutatás a TUT edzésekről

Van néhány tanulmány, amely a TUT edzések hatékonyságát vizsgálta. Egy 2017-es tanulmány a TUT edzések izomerőre és méretre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy a TUT edzések növelik az izomerőt és -méretet a hagyományos edzésekhez képest. Egy másik 2018-as tanulmány a TUT edzések hatásait vizsgálta az idősebb felnőttek izomerőre és méretére. A kutatók azt találták, hogy a TUT edzések növelik az izomerőt és -méretet a hagyományos edzésekhez képest.

A Time Under Tension Workouts (TUT) számos előnnyel jár azok számára, akik a hatékony és eredményes edzést választják. Számos kutatás alátámasztja a TUT edzések előnyeit, és sokféleképpen beépítheti őket az edzéseibe. Itt tudjon meg többet a TUT edzések előnyeiről, kutatásáról és útmutatásairól. Ha többet szeretne megtudni más egészséges táplálkozási lehetőségekről, olvassa el mik azok a kókuszaminok vagy Zero Sugar Snack .

Hogyan végezzünk TUT edzéseket

A TUT edzések végrehajtásához növelni kell az egyes mozgások idejét. Ez azt jelenti, hogy a szokásosnál lassabban kell gyakorolnia. Minden egyes mozdulatot legalább 10 másodpercig meg kell tartania. Megpróbálhatja lelassítani a mozdulatokat az izomösszehúzódások meghosszabbításával is. Például, amikor guggolást végez, megpróbálhatja lassítani a mozgást az izomösszehúzódások meghosszabbításával az ismétlések számának növelése helyett.

Következtetés

A TUT edzések számos előnnyel járhatnak, beleértve a jobb mozgásvégrehajtást, fokozott izomösszehúzódást és jobb izomkoordinációt. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek a TUT edzések hatékonyságát vizsgálták, és kimutatták, hogy növelhetik az izomerőt és -méretet a hagyományos edzésekhez képest. A TUT edzések elvégzéséhez növelni kell az egyes mozgások idejét a szokásosnál lassabb gyakorlatokkal és az izomösszehúzódások meghosszabbításával.

GYIK

• K: Volt TUT-Workouts?
  V: A TUT edzések olyan edzési módszerek, amelyek az ismétlések számának helyett az egyes mozdulatok idejének növelésére összpontosítanak.
• K: Milyen előnyei vannak a TUT edzéseknek?
  V: A TUT edzések javíthatják a mozgás végrehajtását, fokozhatják az izomösszehúzódást és javíthatják az izomkoordinációt.
• K: Vannak kutatások a TUT edzésekről?
  V: Igen, vannak olyan tanulmányok, amelyek a TUT-edzések hatékonyságát vizsgálták, és kimutatták, hogy ezek növelhetik az izomerőt és -méretet a hagyományos edzésekhez képest.
• K: Hogyan csinálod a TUT edzéseket?
  V: A TUT edzések végrehajtásához növelnie kell az egyes mozdulatok idejét a szokásosnál lassabb gyakorlatokkal és az izomösszehúzódások meghosszabbításával.

A feszültség alatti idő (TUT) edzések számos előnnyel járhatnak, és vannak olyan tanulmányok, amelyek a TUT edzések hatékonyságát vizsgálták. A TUT edzések elvégzéséhez növelni kell az egyes mozgások idejét a szokásosnál lassabb gyakorlatokkal és az izomösszehúzódások meghosszabbításával. A TUT edzésekkel kapcsolatos további információkért látogasson el ide ACE Fitness és Bodybuilding.com .