Kettlebell edzés: 14 kardiomozgás, ami nem lendítés
A Horoszkópod Holnapra
Ha szeretné felpörgetni kardiórutinját, hagyja el a futópadot, és vegyen helyette kettlebellt. A kettlebell nagyszerű módja annak, hogy variálja a kardió rutinját és erősítse az izmokat. Íme 14 különböző kardió gyakorlat, amelyet kipróbálhatsz.
1. Kettlebell High Pulls
A kettlebell magas húzás nagyszerű módja a vállak és a hát megerősítésének. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Húzza fel a kettlebelleket, amíg a karja alá nem kerülnek. Ezután lassan engedje vissza a kettlebelleket, és ismételje meg a mozdulatot.
2. Kettlebell guggolás
A kettlebell guggolás egy másik nagyszerű módja annak, hogy erősítsd a lábad és a törzsed. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután engedd le magad guggoló helyzetbe, a kettlebelleket az oldaladon tartva. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a mozdulatot.
3. Kettlebell Lunges
A kettlebell kitörések egy másik nagyszerű módja a lábak és a törzs megerősítésének. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután álljon kitörési helyzetbe, és tartsa az oldaladon a kettlebelleket. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a mozdulatot.
A kettlebell edzés nagyszerű módja az állóképesség és az erő fejlesztésének. Íme, 14 kardió gyakorlat, amelyek nem lendítések, és segítenek elérni fitnesz céljait. Kattints ide hogy többet megtudjon a kettlebell edzésekről. Ha többet szeretne megtudni az óvszer lejárati dátumának előnyeiről, Kattints ide . Ha többet szeretne megtudni az időszakos képzésről, Kattints ide .
4. Kettlebell fekvőtámasz
A kettlebell fekvőtámasz egy másik nagyszerű módja a mellkas és a mag erősítésének. Kezdje fekvőtámaszban, mindkét kezében egy kettlebellel. Ezután engedje le magát, és nyomja vissza magát. Ismételje meg a mozgást, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
5. Kettlebell Burpees
A kettlebell burpees egy másik nagyszerű módja annak, hogy erősítse az egész testet. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután álljon fekvőtámasz pozícióba, és nyomja vissza magát. Ezután ugorjon a levegőbe, és ismételje meg a mozdulatot.
6. Kettlebell hinta
A kettlebell hinta egy másik nagyszerű módja annak, hogy megerősítsd a törzsed és a hátad. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután lendítse a kettlebelleket előre és hátra, és ismételje meg a mozdulatot.
7. Kettlebell Clean and Press
A Kettlebell Clean and Press egy másik nagyszerű módja a vállak és a mag erősítésének. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután emelje fel a kettlebelleket a vállához, majd nyomja fel. Ezután lassan engedje vissza a kettlebelleket, és ismételje meg a mozdulatot.
8. Kettlebell snatchek
A kettlebell snatchek egy másik nagyszerű módja annak, hogy megerősítsd a vállad és a törzsed. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután emelje fel a kettlebelleket a vállához, majd lendítse felfelé. Ezután lassan engedje vissza a kettlebelleket, és ismételje meg a mozdulatot.
9. Kettlebell szélmalmok
A kettlebell szélmalmok egy másik nagyszerű módja a vállak és a mag megerősítésének. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután emelje fel a kettlebelleket a vállához, majd lendítse felfelé. Ezután csavarja balra és jobbra, és ismételje meg a mozdulatot.
10. Kettlebell Halos
A kettlebell glóriák egy másik nagyszerű módja a vállak és a mag erősítésének. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután emelje fel a kettlebelleket a vállához, majd lendítse felfelé. Ezután forgassa körbe a kettlebelleket a feje körül, és ismételje meg a mozdulatot.
11. Kettlebell serleg guggolás
A kettlebell serleges guggolás egy másik nagyszerű módja a lábak és a törzs megerősítésének. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután tartsa a kettlebelleket a mellkasához, majd engedje le magát guggoló helyzetbe. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a mozdulatot.
12. Kettlebell 8s ábra
A Kettlebell Figure 8s egy másik nagyszerű módja a vállak és a mag megerősítésének. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután emelje fel a kettlebelleket a vállához, majd lendítse felfelé. Ezután forgasd a kettlebelleket a tested körül nyolcas alakban, és ismételd meg a mozdulatot.
13. Kettlebell Push Press
A kettlebell push press egy másik nagyszerű módja a vállak és a mag erősítésének. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután emelje fel a kettlebelleket a vállához, majd nyomja fel. Ezután lassan engedje vissza a kettlebelleket, és ismételje meg a mozdulatot.
14. Kettlebell ugrás guggolás
A kettlebell ugrású guggolás egy másik nagyszerű módja annak, hogy megerősítsd a lábad és a törzsed. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében egy kettlebell-lel. Ezután engedd le magad guggoló helyzetbe, a kettlebelleket az oldaladon tartva. Ezután ugorjon a levegőbe, és ismételje meg a mozdulatot.
A kettlebell edzés nagyszerű módja annak, hogy variálja a kardiórutinját és erősítse az izmokat. Próbáljon ki néhányat a fenti gyakorlatok közül, és nézze meg, hogyan gazdagíthatják kardiórutinját. Itt és itt További információ a kettlebell edzésekről.
GYIK
- K:Kettlebell edzés volt?
V:A kettlebell edzés nagyszerű módja annak, hogy variálja a kardiórutinját és erősítse az izmokat. Sok különböző kettlebell edzést kipróbálhat. - K:Melyik kettlebell edzést érdemes kipróbálnom?
V:Sok különböző kettlebell edzést kipróbálhat, beleértve a kettlebell magas húzást, kettlebell guggolást, kettlebell kitörést, kettlebell fekvőtámaszt, kettlebell burpees-t, kettlebell hintát, kettlebell tisztítást és nyomást, kettlebell fogást, kettlebell szélmalmot, kettlebell glóriát, kettlebell guggolást, Squa kettlebell serleget 8s ábra, kettlebell push press és kettlebell jump guggolás. - K:Hogyan tudhatok meg többet a kettlebell edzésekről?
V:A kettlebell edzésekről többet megtudhat: itt és itt felolvas.
A kettlebell edzés nagyszerű módja annak, hogy variálja a kardiórutinját és erősítse az izmokat. Próbáljon ki néhányat a fenti gyakorlatok közül, és nézze meg, hogyan gazdagíthatják kardiórutinját.
Kategória
Ajánlott
Rólam
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.