Fogyás a 30-as éveiben: 7 tudományosan alátámasztott tipp

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Tartalom

• 1. Növelje a fehérjebevitelt
• 2. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
• 3. Növelje a rostbevitelt
• 4. Növelje fizikai aktivitását
• 5. Csökkentse alkoholfogyasztását
• 6. Aludj eleget
• 7. Vezess étkezési naplót

A 30-as éveiben a fogyás kihívást jelenthet. De nem lehetetlen. A megfelelő étrenddel és életmódváltással elérheti céljait. Megmutatjuk, hogyan állítsa be étrendjét és életmódját, hogy elérje céljait. Íme 7 tudományosan alátámasztott tipp, amelyek segítenek a 30-as éveiben járó fogyásban.

1. Növelje a fehérjebevitelt

Egyfokozott fehérjebevitelsegíthet a fogyásban. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magasabb fehérjebevitel csökkenti az étvágyat és fokozza a zsírégetést. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a magasabb fehérjebevitel növelte a súlycsökkenést az idősebb felnőtteknél. Cél, hogy étkezésenként legalább 25-30 gramm fehérjét fogyassz.

A 30-as éveiben fogyni nehéz, de nem lehetetlen. A megfelelő tippekkel és egy kis fegyelemmel elérheti céljait. Íme 7 tudományosan alátámasztott tipp, amelyek segíthetnek a fogyásban és az egészségi állapot javításában:

• Növelje napi fizikai aktivitását.
• Növelje a fehérjebevitelt.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket.
• Növelje a rostbevitelt.
• Kerülje a cukros italokat.
• Növelje a folyadékbevitelt.
• Vezess étkezési naplót.

Ha követi ezeket a tippeket, elérheti céljait és javíthatja egészségét. Ha többet szeretne megtudni a 30-as éveiben járó fogyásról, olvassa el Fogyás a 30-as éveiben: 7 tudományosan alátámasztott tipp . Ha többet szeretne megtudni más egészségügyi témákról, olvassa el Miért rángatózik a combom? és Gúnyolok, de nem pont .

2. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket

A feldolgozott élelmiszerek gyakran magas zsír-, cukor- és kalóriatartalmúak. Megakadályozhatják a fogyást. Próbáld meg kerülni a feldolgozott élelmiszereket, és inkább egyél friss, feldolgozatlan ételeket. Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, és segítenek a fogyásban.

3. Növelje a rostbevitelt

A rost az egészséges táplálkozás fontos része. Segítenek hosszabb ideig teltebbnek érezni, és csökkentik az étvágyat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magasabb rostbevitel növelte a fogyást az idősebb felnőtteknél. Cél, hogy naponta legalább 25 gramm rostot fogyassz.

4. Növelje fizikai aktivitását

A fizikai aktivitás az egészséges életmód fontos része. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magasabb szintű fizikai aktivitás növeli a fogyást az idősebb felnőtteknél. Törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai tevékenységben vegyen részt. Kipróbálhat megerőltetőbb gyakorlatokat is, például erősítő edzést és HIIT-et.

5. Csökkentse alkoholfogyasztását

Az alkohol magas kalóriatartalmú, és akadályozhatja a fogyást. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás csökkentése növelte az idősebb felnőttek fogyását. Próbáld meg csökkenteni az alkoholfogyasztást, vagy teljesen abbahagyni.

6. Aludj eleget

A megfelelő alvás fontos az egészséges életmódhoz. Egy tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő alvás növeli a fogyást az idősebb felnőtteknél. Próbálj meg legalább 7-8 órát aludni naponta.

7. Vezess étkezési naplót

Az étkezési napló segítségével nyomon követheti és megváltoztathatja étkezési szokásait. Egy tanulmány kimutatta, hogy az étkezési napló vezetése növelte az idősebb felnőttek fogyását. Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, hogy figyelemmel kísérje étkezési szokásait.

Következtetés

A 30-as éveiben a fogyás kihívást jelenthet. De nem lehetetlen. A megfelelő étrenddel és életmódváltással elérheti céljait. Próbáljon több fehérjét, rostot és friss, feldolgozatlan élelmiszert enni. Növelje fizikai aktivitását és csökkentse alkoholfogyasztását. Aludj eleget, és vezess étkezési naplót. Ezek a tippek segíthetnek fogyni a 30-as éveiben.

GYIK

• Hogyan tudok fogyni 30 évesen?A megfelelő étrenddel és életmódváltással elérheti céljait. Próbáljon több fehérjét, rostot és friss, feldolgozatlan élelmiszert enni. Növelje fizikai aktivitását és csökkentse alkoholfogyasztását. Aludj eleget, és vezess étkezési naplót.
• Mennyi fehérjét kell enni étkezésenként?Cél, hogy étkezésenként legalább 25-30 gramm fehérjét fogyassz.
• Mennyi rostot kell fogyasztanom naponta?Cél, hogy naponta legalább 25 gramm rostot fogyassz.
• Mennyi fizikai aktivitást kell végeznem hetente?Törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai tevékenységben vegyen részt. Kipróbálhat megerőltetőbb gyakorlatokat is, például erősítő edzést és HIIT-et.

asztal

Ha többet szeretne megtudni a 30-as évei fogyásáról, látogasson el a következő webhelyekre: Healthline , WebMD és Mayo Klinika .