A Mi Irodánk
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Küldj Egy Emailt Nekünk
info@ruedinoser.ch
Hívjon Minket
+49 89 726717733

11 legjobb Pilates gyakorlat labdával

A Horoszkópod Holnapra

A pilates az egyik legnépszerűbb edzésforma, amelyet az emberek világszerte gyakorolnak. Ez egy jó módszer a test megerősítésére és tonizálására. Pilates-labdával még intenzívebbé teheted Pilates rutinodat. Megmutatjuk a 11 legjobb pilates gyakorlatot labdával, amit beépíthetsz az edzéstervedbe.


pilates gyakorlatok labdával

1. Side Body Wave

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Helyezze a labdát a térdei közé, és nyomja össze. Emelje fel a törzsét, és görgessen fel a labdával, miközben felemeli a törzsét. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le ismét a felsőtestét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.

pilates gyakorlat ball core crunch

2. Hátfeszítők

Feküdj a hátadra, és támaszkodj a kezedre. Helyezze a labdát a térdei közé, és nyomja össze. Emelje fel a törzsét, és görgessen fel a labdával, miközben felemeli a törzsét. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le ismét a felsőtestét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.


Íme a 11 legjobb Pilates gyakorlat labdával: 11 legjobb Pilates gyakorlat labdával . Ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat és javítják a rugalmasságot. Ha többet szeretne megtudni az egészséges szokásokról, olvassa el Ön is A körömrágás megszüntetésének módjai és Görög kávé .

3. Oldalsó testhullám lábemelésekkel

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Helyezze a labdát a térdei közé, és nyomja össze. Emelje fel a törzsét, és görgessen fel a labdával, miközben felemeli a lábát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a felsőtestét és a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.


4. Híd

Feküdj a hátadra és támaszkodj a lábadra. Helyezze a labdát a térdei közé, és nyomja össze. Emelje fel a törzsét, és görgessen fel a labdával, miközben felemeli a törzsét. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le ismét a felsőtestét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

5. Oldalsó testhullám karemelésekkel

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Helyezze a labdát a térdei közé, és nyomja össze. Emelje fel a törzsét, és görgessen felfelé a labdával, miközben felemeli a karját. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a felsőtestét és a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.


6. Oldalsó testhullám lábemelésekkel és karemelésekkel

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Helyezze a labdát a térdei közé, és nyomja össze. Emelje fel a törzsét, és görgessen felfelé a labdával, miközben felemeli a lábát és a karját. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a felsőtestét, a lábát és a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.

7. Oldalsó testhullám lábemelésekkel és karemelésekkel a labdán

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Tedd a labdát a térded alá, és emeld fel a felsőtestedet. Emelje fel a lábát és a karját, és tekerje fel a labdát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a felsőtestét, a lábát és a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.


8. Oldalsó testhullám lábemelésekkel és karemelésekkel a labdán (nehéz)

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Tedd a labdát a térded alá, és emeld fel a felsőtestedet. Emelje fel a lábát és a karját, és tekerje fel a labdát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a felsőtestét, a lábát és a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.

9. Oldalsó testhullám lábemelésekkel és karemelésekkel a labdán (nagyon nehéz)

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Tedd a labdát a térded alá, és emeld fel a felsőtestedet. Emelje fel a lábát és a karját, és tekerje fel a labdát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a felsőtestét, a lábát és a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.

10. Oldalsó testhullám lábemelésekkel és karemelésekkel a labdán (rendkívül nehéz)

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Tedd a labdát a térded alá, és emeld fel a felsőtestedet. Emelje fel a lábát és a karját, és tekerje fel a labdát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a felsőtestét, a lábát és a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.

11. Oldalsó testhullám lábemelésekkel és karemelésekkel a labdán (rendkívül nehéz)

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Tedd a labdát a térded alá, és emeld fel a felsőtestedet. Emelje fel a lábát és a karját, és tekerje fel a labdát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a felsőtestét, a lábát és a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.


Ez a 11 labdás Pilates gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy intenzívebbé tegye Pilates rutinját. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat lassan és ellenőrzött módon végezze, és alkalmazkodjon saját edzettségi szintjéhez. Ha többet szeretne megtudni a Pilatesről, javasoljuk ez az oldal vagy ez az oldal meglátogatni.

GYIK

  • K:Hogyan tudnám intenzívebbé tenni a Pilates rutinom?
    V:Pilates-labdával még intenzívebbé teheted Pilates rutinodat. Megmutatjuk a 11 legjobb pilates gyakorlatot labdával, amit beépíthetsz az edzéstervedbe.
  • K:Milyen gyakran végezzek Pilates gyakorlatokat labdával?
    V:Javasoljuk, hogy mindkét oldalon 10-15 alkalommal ismételje meg a gyakorlatokat.
  • K:Hol tudhatok meg többet a Pilatesről?
    V:Ha többet szeretne megtudni a Pilatesről, javasoljuk ez az oldal vagy ez az oldal meglátogatni.

A Pilates nagyszerű módja a test megerősítésének és tonizálásának. Pilates-labdával még intenzívebbé teheted Pilates rutinodat. Reméljük, hogy kipróbálja a 11 legjobb pilates gyakorlatot labdával, és beépíti őket edzéstervébe. Sok szerencsét!