Mik azok a burpeek? Bemelegítés, tökéletes burpee és tippek

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

A burpees az egyik legfárasztóbb és leghatékonyabb gyakorlat, amit végezhetsz. Ezek a fekvőtámaszok, guggolások és ugrások kombinációi, amelyek segítenek fejleszteni az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot. Ha megfelelő bemelegítést végez, a tökéletes burpee-t, és követ néhány tippet, akkor a legjobb eredményeket érheti el.

Mi az a burpee?

A burpee egy teljes fizikai gyakorlat, amely négy lépésből áll: fekvőtámasz, guggolás, ugrás és fekvőtámasz. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet végezhet, mivel segít fejleszteni az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot. Ez az egyik legjobb gyakorlat a zsírégetéshez és az izomépítéshez.

Hogyan melegítsek be?

Mielőtt elkezdené a burpee-t, fontos, hogy bemelegítsen. Jó bemelegítő gyakorlat a séta vagy kocogás. Néhány könnyű nyújtó gyakorlatot is végezhet az izmok felkészítésére. Miután bemelegített, elkezdheti a burpe-t.

Mik azok a burpeek? A burpees fekvőtámaszok, guggolások és ugrások kombinációja, amelyek intenzív, teljes testedzést biztosítanak. A tökéletes burpee elkészítéséhez először be kell melegíteni. Néhány jó lehetőség a jóga, a kocogás vagy néhány könnyű kardió gyakorlat. Miután bemelegített, elkezdheti a burpe-t. Álljon egyenesen, hajoljon előre, és tegye a kezét a padlóra. Ezután ugorj vissza fekvőtámasz helyzetbe, és a gyakorlatot a levegőbe ugrással fejezd be. Az edzések variálásához néhányat is végezhet Étkezési előkészítő receptkönyvek vagy Jóga szexpozíciók próbáld ki.

Hogyan csináljam a tökéletes burpee-t?

A tökéletes burpee elkészítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

• Kezdje fekvőtámaszban egyenes háttal és egyenes karral.
• Engedje le a testét egy guggolásba úgy, hogy a keze a padlón van.
• Mindkét lábbal ugorj előre, és nyújtsd fel a karjaidat.
• Ugorj vissza push-up pozícióba, és ismételd meg.

Tippek a tökéletes burpee-hoz

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a burpee-ből, kövesse néhány tippet:

• Tartsa egyenesen a hátát, és nyújtsa ki a karját a fekvőtámaszok végrehajtása közben.
• A guggolás közben tartsa egyenesen a hátát és hajlítva a térdét.
• Az ugrás során ne ugorjon túl magasra.
• Lélegezz ki a burpee közben, és lélegezz be, amikor visszatérsz a push-up pozícióba.

Következtetés

A burpees az egyik legfárasztóbb és leghatékonyabb gyakorlat, amit végezhetsz. Ha megfelelő bemelegítést végez, a tökéletes burpee-t, és követ néhány tippet, akkor a legjobb eredményeket érheti el. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát és nyújtott karjait a fekvőtámaszok végrehajtása közben, a hátát pedig egyenesen és a térdét behajlítani a guggolás közben. Ne ugorjon túl magasra az ugrás során, és lélegezzen ki a burpee végrehajtása közben, és lélegezzen be, amikor visszatér a fekvőtámasz pozícióba.

kapcsolódó linkek

• Mens Health: Burpees – Az erő és a kitartás tökéletes kombinációja
• Fit for Fun: Burpees – Az erő és a kitartás tökéletes kombinációja

GYIK

• Mik azok a burpeek?A burpees egy teljes fizikai gyakorlat, amely négy lépésből áll: fekvőtámasz, guggolás, ugrás és fekvőtámasz.
• Hogyan melegítsek be?Mielőtt elkezdené a burpee-t, fontos, hogy bemelegítsen. Jó bemelegítő gyakorlat a séta vagy kocogás. Néhány könnyű nyújtó gyakorlatot is végezhet az izmok felkészítésére.
• Hogyan csináljam a tökéletes burpee-t?A tökéletes burpee elkészítéséhez a következő lépéseket kell végrehajtania: Kezdje push-up pozícióban egyenes háttal és karokkal, engedje le a testét guggolásba úgy, hogy a kezét a padlóra helyezi, ugorjon előre mindkét lábával és nyújtsa ki a karját. fel és ugorj vissza fekvőtámasz helyzetbe, és ismételd meg.
• Milyen tippek vannak a tökéletes burpee-hoz?Annak érdekében, hogy a legjobb hasznot hozhassa a burpee-ból, kövesse néhány tippet: Tartsa egyenesen a hátát és nyújtsa a karját a fekvőtámaszok végrehajtása közben, a hátát tartsa egyenesen, a térdét pedig tartsa behajlítva a guggolás során, ne ugorjon túl magasra. hajtsa végre az ugrást, és lélegezzen ki, miközben végrehajtja a burpee-t, és lélegezzen be, amikor visszatér a fekvőtámasz pozícióba.

A burpees az egyik legfárasztóbb és leghatékonyabb gyakorlat, amit végezhetsz. Ha megfelelő bemelegítést végez, a tökéletes burpee-t, és követ néhány tippet, akkor a legjobb eredményeket érheti el.