30 perces felsőtest edzés nőknek súlyzókkal

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Ha szeretnél fittebbé válni, de nincs sok időd, akkor a súlyzókkal végzett felsőtestedzés hatékony módszer a derék feletti összes izom megerősítésére. Mindössze 6 HIIT gyakorlattal pillanatok alatt formába hozhatja testét.

Miért fontos a felsőtest edzés?

A felsőtest edzés az egészséges edzésprogram fontos eleme. Segít megerősíteni és tonizálni a jó testtartáshoz és az erős testkontrollhoz szükséges izmokat. A rendszeres felsőtest-edzés szintén javíthatja az erőt és az állóképességet, és több energiát adhat.

Milyen előnyei vannak a HIIT edzésnek?

A HIIT edzések hatékony módja annak, hogy pillanatok alatt formába hozza testét. Rövidek és intenzívek, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el, és több izmot építesz. Ezenkívül nagyszerű módja az állóképesség javításának és a pulzusszám növelésének.

Milyen előnyei vannak a súlyzós gyakorlatoknak?

A súlyzós gyakorlatok hatékony módja a test megerősítésének és tonizálásának. Segítenek az izomépítésben, javítják az erőt és növelik az állóképességet. A súlyzó gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy elszigeteld és meghatározd az izmaidat, ami segít elérni céljaidat.

6 HIIT gyakorlat súlyzókkal a felsőtest edzéséhez

Ehhez az edzéshez szüksége lesz egy pár súlyzóra. Olyan súlyt válassz, amelyet kényelmesen meg tudsz emelni, de amely kihívást is jelent. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd tartson 10 másodperc szünetet. Ismételje meg minden gyakorlatot háromszor.

A 30 perces felsőtesti edzés súlyzós nőknek nagyszerű módja annak, hogy erősítsd az izmaidat és formáld a tested. Fejlesztheti erejét és állóképességét olyan gyakorlatok kombinációjával, amelyek erősítik a vállát, a mellkasát, a hátát és a karjait. Az étrend támogatása érdekében javasoljuk, hogy: a legjobb ételeket szoptatás közben és kemény munkája jutalmaként, Szöcske fagylalt !

1. fekvőtámasz

Feküdj a padlóra, és helyezd a kezed a súlyzókra. Ezután tolja fel magát, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Ezután lassan engedje le magát, és ismételje meg a mozdulatot.

2. Fekvenyomás

Feküdj egy padra, és tartsd a súlyzókat a mellkasod felett. Ezután nyomja felfelé a súlyzókat, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Ezután lassan engedje vissza a súlyzókat, és ismételje meg a mozdulatot.

3. Vállprés

Állj egyenesen, és tartsd a súlyzókat az oldalaidnál. Ezután nyomja felfelé a súlyzókat, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Ezután lassan engedje vissza a súlyzókat, és ismételje meg a mozdulatot.

4. Oldalsó emelések

Állj egyenesen, és tartsd a súlyzókat az oldalaidnál. Ezután emelje fel a súlyzókat, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Ezután lassan engedje vissza a súlyzókat, és ismételje meg a mozdulatot.

5. Bizeps-Curls

Állj egyenesen, és tartsd a súlyzókat az oldalaidnál. Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a súlyzókat, amíg az alkarja párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután lassan engedje vissza a súlyzókat, és ismételje meg a mozdulatot.

6. Trizeps-visszarúgás

Álljon magasan, és hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzók az oldaladon legyenek. Ezután nyomja vissza a súlyzókat, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Ezután lassan engedje vissza a súlyzókat, és ismételje meg a mozdulatot.

Következtetés

Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtani edzés előtt és után, hogy elkerülje a sérüléseket.

GYIK

• K:Miért fontos a felsőtest edzés?
  V:A felsőtest edzés az egészséges edzésprogram fontos eleme. Segít megerősíteni és tonizálni a jó testtartáshoz és az erős testkontrollhoz szükséges izmokat.
• K:Milyen előnyei vannak a HIIT edzésnek?
  V:A HIIT edzések hatékony módja annak, hogy pillanatok alatt formába hozza testét. Rövidek és intenzívek, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el, és több izmot építesz.
• K:Milyen előnyei vannak a súlyzós gyakorlatoknak?
  V:A súlyzós gyakorlatok hatékony módja a test megerősítésének és tonizálásának. Segítenek az izomépítésben, javítják az erőt és növelik az állóképességet.

A felsőtest edzéseivel kapcsolatos további információkért látogasson el ide Fitnessmagazin.de és MensHealth.de .