20-30 perces testsúlyos edzés kezdőknek

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Ha hatékony edzést szeretne végezni anélkül, hogy edzőterembe menne, a testsúlyos edzés nagyszerű lehetőség. Ez egy egyszerű és hatékony módszer az izmok erősítésére és az állóképesség javítására. Ebben a cikkben

A legjobb testsúlyos gyakorlatok kezdőknek

Számos testsúlyos gyakorlatot végezhet az izmok erősítésére és az állóképesség javítására. A kezdők számára készült legjobb testsúllyal végzett gyakorlatok közé tartozik a guggolás, fekvőtámasz, kitörés, gurulás, oldalfekvés, deszka és egyugrásos guggolás. Ezeket a gyakorlatokat könnyű megtanulni, és erősítheti az izmokat és javíthatja az állóképességet.

Forma és tippek

A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy minden gyakorlatnál megtartsa a megfelelő formát. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, az izmai pedig feszültek. Gyakorlat végrehajtásakor tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt megismételné. A gyakorlatok ismétlésekor lassú és kontrollált mozdulatokat végezzünk. Ha helyesen végzed a gyakorlatokat, akkor hatékonyan erősítheted izmaidat és javíthatod állóképességedet.

A 20-30 perces testsúllyal végzett edzés kezdőknek nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon, miközben időt takarít meg. Ez egy hatékony és egyszerű módja az izomépítésnek és a zsírégetésnek. Ha úgy dönt, hogy ilyen edzést végez, előtte meg kell vizsgálnia, hogy van-e értelme éhgyomorra edzeni Rossz az éhgyomorra gyakorolt ​​edzés? . Ha Ön vegetáriánus, kereshet vegetáriánus karácsonyi recepteket is vegetáriánus karácsonyi előételek .

Az edzés

Ez az edzés testsúlyos gyakorlatok kombinációjából áll, amelyeket hetente 2-3 alkalommal végezhet. Kezdje 5 perces bemelegítéssel a gyakorlatok megkezdése előtt. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd tartson 30 másodperces szünetet. Ismételje meg a gyakorlatokat összesen 20-30 percig.

Guggolás

A guggolás az egyik legjobb testsúlyos gyakorlat, amit végezhetsz. Kezdje függőleges helyzetben, és lassan engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

fekvőtámaszok

A fekvőtámasz egy másik hatékony testsúlyos gyakorlat. Kezdje függőleges helyzetben, kezével a padlón. Lassan engedje le a testét, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

Lunges

A kitörés egy másik hatékony testsúlyos gyakorlat. Kezdje függőleges helyzetben, és tegyen egy nagy lépést előre. Lassan engedje le a testét, amíg a térd majdnem meg nem érinti a padlót. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

Összeropog

A crunches egy másik hatékony testsúlyos gyakorlat. Feküdj a hátadra, és tedd a kezeid a fejed mögé. Lassan emelje fel felsőtestét, amíg a vállai el nem emelkedik a padlótól. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

Oldalsó pozíciók

Az oldalfekvés egy másik hatékony testsúlyos gyakorlat. Feküdj az oldaladra, és támassza meg magát az alkarjával. Lassan emelje fel a felsőtestét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

Deszkák

A deszka egy másik hatékony testsúlyos gyakorlat. Feküdj hasra, és támaszkodj meg az alkaroddal. Lassan emelje fel a testét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

Guggolás ugrással

Az ugró guggolás egy másik hatékony testsúlyos gyakorlat. Kezdje függőleges helyzetben, és lassan engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Ezután ugorjon a levegőbe, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

Ez az edzés nagyszerű módja az izmok erősítésének és az állóképesség javításának. Könnyen megtanulható, és segíthet elérni céljaidat. Ha heti 2-3 alkalommal végzed ezt az edzést, akkor hatékonyan erősítheted izmaidat és javíthatod az állóképességedet.

GYIK

• Milyen gyakran végezzem a testsúlyos edzést?A testsúlyos edzést heti 2-3 alkalommal kell végeznie.
• Mennyi ideig kell végeznem az egyes gyakorlatokat?Minden gyakorlatot 30 másodpercig kell elvégeznie.
• Mennyi ideig kell tartania az edzésnek?Az edzésnek 20-30 percig kell tartania.
• Milyen testsúlyos gyakorlatokat végezzek?Végezzen guggolást, fekvőtámaszt, kitörést, roppanást, oldalfekvést, deszkát és egyugrásos guggolást.

Ennek a cikknek az a célja, hogy többet tudjon meg a kezdőknek szóló testsúlyos edzésekről. Ha többet szeretne megtudni a kezdőknek szóló legjobb testsúlyos gyakorlatokról, olvassa el ez a cikk vagy ez a cikk .