11 oldalsó deszkagyakorlat a mag erősítésére

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Az oldalsó deszka egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a mag, a vállak, a karok, a combizmok, a hát és a fenék megerősítésére. Ezek az egyik legjobb gyakorlatok a test erősítésére és tonizálására. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan végezzen oldalsó deszkagyakorlatot, és milyen módosításokat próbálhat ki.

Hogyan végezzünk oldaldeszka gyakorlatot

Oldalsó deszkagyakorlat végrehajtásához feküdjön a jobb oldalára, és dőljön a jobb alkarjára. Ügyeljen arra, hogy az alkarja a válla alatt legyen. Emeld fel a testedet a magoddal. Tartsa a testét egyenes vonalban, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.

Oldaldeszka gyakorlat módosítások

Számos módja van az oldalsó deszka gyakorlat módosításának, hogy megnehezítse. Az egyik lehetőség az, hogy a gyakorlatot egy lábbal végezzük. Emelje fel a felső lábát, miközben tartja az oldalsó deszka pozíciót. Egykaros oldalsó deszkagyakorlatot is végezhet. Támaszkodjon az alkarjára, és emelje fel a testét. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

11 oldalsó deszkagyakorlat a törzs erősítésére - mi okozza a száraz foglalatot , Chorizo-Burrito - nagyszerű módja annak, hogy javítsa a test erejét és erősítse a magját.

Oldalsó deszka gyakorlatok súlyokkal

Az oldalsó deszka gyakorlat megnehezítéséhez súlyokat adhat hozzá. Helyezzen súlyt a felkarjára, miközben az oldalsó deszka pozíciót tartja. Az oldalsó deszka pozícióban tartva súlyt is helyezhet a felső lábára. Ezek a módosítások megnehezítik a gyakorlatot, és segítenek megerősíteni a magját.

Az oldaldeszka gyakorlat előnyei

Az oldaldeszkák hatékony gyakorlatok a mag erősítésére. Segítenek a vállak, a karok, a combizmok, a hát és a fenék megerősítésében is. Az oldalsó deszkák nagyszerű gyakorlatok a testtartás javítására és a hasizmok tónusára is. Az oldaldeszka egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyet beilleszthet a napi edzésbe.

Következtetés

Az oldalsó deszka egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a mag, a vállak, a karok, a combizmok, a hát és a fenék megerősítésére. Számos módja van az oldalsó deszka gyakorlat módosításának, hogy megnehezítse. Az oldaldeszkák nagyszerű gyakorlatok a test erősítésére és tonizálására. Adjon oldaldeszkákat a napi edzéshez, hogy élvezze az előnyöket.

kapcsolódó linkek

• Verywellfit: oldalsó deszka gyakorlat
• ACE Fitness: Oldalsó deszka-variációk az erősebb magért
• Alak: Oldalsó deszka gyakorlatok az erősebb magért

GYIK

• K:Hogyan végezzek oldaldeszka gyakorlatot?
  V:Feküdj a jobb oldaladra, és dőlj a jobb alkarodra. Ügyeljen arra, hogy az alkarja a válla alatt legyen. Emeld fel a testedet a magoddal. Tartsa a testét egyenes vonalban, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
• K:Milyen előnyei vannak az oldalsó deszka gyakorlatnak?
  V:Az oldaldeszkák hatékony gyakorlatok a mag erősítésére. Segítenek a vállak, a karok, a combizmok, a hát és a fenék megerősítésében is. Az oldalsó deszkák nagyszerű gyakorlatok a testtartás javítására és a hasizmok tónusára is.
• K:Hogyan nehezíthetem meg az oldaldeszka gyakorlatot?
  V:Számos módja van az oldalsó deszka gyakorlat módosításának, hogy megnehezítse. Az egyik lehetőség az, hogy a gyakorlatot egy lábbal végezzük. Emelje fel a felső lábát, miközben tartja az oldalsó deszka pozíciót. Egykaros oldalsó deszkagyakorlatot is végezhet. Az oldalsó deszka gyakorlat megnehezítéséhez súlyokat adhat hozzá.