Ha erősítő edzést végez, vagy fogyni szeretne, minden megerőltető edzésprogramnak tartalmaznia kell a felépülési időszakokat. Mennyi pihenés elég? Elmagyarázzuk, mennyi ideig kell pihennie az edzések között.
A felépülés minden edzésprogram elengedhetetlen része. Ha nem pihenteted eléggé a tested, az izomfájdalmakhoz, sérülésekhez és fáradtsághoz vezethet. Ha nem pihenteted eléggé a tested, nem tudod a legtöbbet kihozni az edzésedből. A megfelelő felépülési időszak fontos céljai eléréséhez.
A pihenőnapos edzés nagyszerű módja annak, hogy kikapcsolódj és egyben fitt maradj. Mennyi időt kell pihenned az edzések között? Attól függ, milyen intenzív volt az edzésed, és milyen gyorsan regenerálódik a szervezeted. Ha intenzív edzést végzett, legalább 24 órás szünetet kell tartania, mielőtt ismét edzést folytatna. Egy Időzítő alkalmazás segíthet a szünetek nyomon követésében és az edzések megtervezésében. Ha könnyű edzést végzett, 12 óra elteltével újra edzhet. Ha könnyű edzést végzett, 12 óra elteltével újra edzhet. Ha könnyű edzést végzett, 12 óra elteltével újra edzhet. Ha könnyű edzést végzett, 12 óra elteltével újra edzhet. Ha könnyű edzést végzett, 12 óra elteltével újra edzhet. Ha könnyű edzést végzett, 12 óra elteltével újra edzhet. Ha könnyű edzést végzett, 12 óra elteltével újra edzhet. Ha könnyű edzést végzett, 12 óra elteltével újra edzhet. Ha könnyű edzést végzett, 12 óra elteltével újra edzhet. Ha könnyű edzést végzett, 12 óra elteltével újra edzhet. Ha könnyed edzést végzett, sok mindent megtehet
A felépülési időszak hossza az edzéscéljától függ. Ha erősítő edzést végez, 48 és 72 óra közötti szünetet kell tartania, mielőtt ugyanazt az izmot ismét edzi. Ha fogyni szeretne, tartson 24 és 48 óra közötti szünetet, mielőtt ugyanazt az izmot ismét edzi. Ha teljes testet edz, tartson 24 és 48 óra közötti szünetet, mielőtt újra edzeni ugyanazt az izmot.
Számos módja van a helyreállítási időszak optimalizálásának. Először is kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, hogy szervezete megkapja a helyreállításhoz szükséges tápanyagokat. Ezenkívül eleget kell aludnia, hogy helyreállítsa a testét. Ezenkívül könnyű tevékenységeket is végezhet, például jógát vagy könnyű kardiót a felépülési időszakaiban, hogy megerősítse és nyújtsa testét.
A felépülés minden edzésprogram elengedhetetlen része. Az edzési céltól függ, hogy mennyi ideig kell pihennie az edzések között. Ha erősítő edzést végez, 48 és 72 óra közötti szünetet kell tartania, mielőtt ugyanazt az izmot ismét edzi. Ha fogyni szeretne, tartson 24 és 48 óra közötti szünetet, mielőtt ugyanazt az izmot ismét edzi. A felépülési időszak optimalizálása érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell étkeznie, aludnia kell eleget, és könnyű tevékenységet kell végeznie, mint például a jóga vagy a könnyű kardió.
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.