Push-up alternatívák, amelyek ugyanazokat az izmokat edzik

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

A fekvőtámasz nem mindenki kedvenc gyakorlata, de tagadhatatlanul hatékonyak. Szerencsére Lacee Lazoff, a Performix House edzője megosztja a fekvőtámaszok kedvenc alternatíváit. Ezek a gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy ugyanazokat az izmokat dolgozzuk meg anélkül, hogy ugyanarra a mozgásra támaszkodnánk.

1. Guggolás

A guggolás remek alternatívája a fekvőtámaszoknak, mert ugyanazokat az izmokat dolgozzák meg. Nagyszerű módja annak, hogy erősítsék a lábizmokat és javítsák a törzs stabilitását. A gyakorlat elvégzéséhez álljon vállszélességű lábakkal, és lassan engedje le magát egy guggolásba. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. fekvőtámasz

A fekvőtámasz egy másik jó alternatíva a fekvőtámasz helyett. Ugyanazokat az izmokat dolgozzák meg, mint a fekvőtámaszok, de jó módszer az intenzitás növelésére. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a padlóra, és támaszkodjon a kezére és a lábára. Lassan ereszkedjen le, amíg a mellkasa hozzá nem ér a padlóhoz, majd nyomja vissza magát.

3. Fekvenyomás

A fekvőtámasz egy másik jó alternatíva a fekvőtámasz helyett. Ez egy jó módszer a mellkasi izmok erősítésére és a törzs stabilitásának javítására. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön egy padra, és mindkét kezében tartson egy súlyt. Ezután nyomja felfelé a súlyokat, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, majd lassan engedje vissza őket.

4. Felhúzás

A felhúzás egy másik jó alternatíva a fekvőtámasz helyett. Ugyanazokat az izmokat dolgozzák meg, mint a fekvőtámaszok, de jó módszer az intenzitás növelésére. A gyakorlat elvégzéséhez fogjon meg egy felhúzórudat, és húzza fel magát addig, amíg az álla a rúd fölé kerül. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza magát.

5. Deszkák

A deszka egy másik jó alternatíva a fekvőtámaszokhoz. Ugyanazokat az izmokat dolgozzák meg, mint a fekvőtámaszok, de jó módszer az intenzitás növelésére. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a padlóra, és támaszkodjon a kezére és a lábára. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Következtetés

A fekvőtámasz hatékony gyakorlat, de nem mindenki kedvenc gyakorlata. Szerencsére számos alternatíva létezik, amelyek ugyanazokat az izmokat dolgozzák meg. Ide tartozik a guggolás, fekvőtámasz, fekvenyomás, felhúzás és deszka. Ezek az alternatívák lehetővé teszik ugyanazon izmok edzését anélkül, hogy ugyanarra a mozgásra támaszkodna.

GYIK

K: Milyen izmokat dolgoznak a fekvőtámaszok?

V: A fekvőtámaszok edzik a mellizmokat, a vállizmokat, a tricepszt és a hasizmokat.

K: Milyen alternatívák vannak a fekvőtámasz helyett?

V: A fekvőtámasznak számos alternatívája létezik, beleértve a guggolást, fekvőtámaszt, fekvenyomást, felhúzást és deszkát.

K: Hogyan növelhetem az edzésem intenzitását?

V: Az edzés intenzitásának növelése érdekében használhat nagyobb súlyokat, vagy növelheti az ismétlések számát.

A fekvőtámasz hatékony gyakorlat, de nem mindenki kedvenc gyakorlata. Szerencsére számos alternatíva létezik, amelyek ugyanazokat az izmokat dolgozzák meg. Ezek az alternatívák lehetővé teszik ugyanazon izmok edzését anélkül, hogy ugyanarra a mozgásra támaszkodna.

Kapcsolódó linkek:

• Mens Health: Push-up alternatívák, amelyek ugyanazokat az izmokat edzik
• Fit for Fun: Push-Up alternatívák, amelyek ugyanazokat az izmokat edzik
• Sport Thieme: Push-up alternatívák, amelyek ugyanazokat az izmokat edzik