Edzés utáni snack: mit együnk és receptek

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Edzés után egy harapnivaló vagy könnyű étkezés nagyszerű módja annak, hogy segítse a szervezet regenerálódását és regenerálódását. Egy jó edzés utáni nassolnivalónak szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kombinációját kell tartalmaznia, hogy ellássa szervezetét a regenerációhoz és regenerációhoz szükséges tápanyagokkal. Itt megtudhatja, milyen ételeket fogyasszon edzés után, és különféle finom recepteket találhat különféle diétákhoz.

szénhidrátokat

A szénhidrátok fontos részét képezik az edzés utáni nassolásnak, mert segítik a szervezetet az edzés során kimerült glikogénraktárak pótlásában. Néhány jó szénhidrátforrás a teljes kiőrlésű gabonák, a zabpehely, a rizs, a burgonya, a zöldségek és a gyümölcsök. Néhány finom szénhidrátot tartalmazó recept:

• Teljes kiőrlésű palacsinta banánnal és mézzel
• Zabpehely turmix bogyós gyümölcsökkel és mandulatejjel
• Sült édesburgonya avokádóval és tojással
• Növényi frittata teljes kiőrlésű kenyérrel
• Almás és mandulás müzli

Fehérje

A fehérje fontos része az edzés utáni nassolnivalóknak is, mert segíti a szervezetet az izmok felépítésében és helyreállításában. Néhány jó fehérjeforrás a sovány hús, a hal, a tojás, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak. Néhány finom fehérjét tartalmazó recept:

Az edzés utáni snack fontos kiegészítője az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási tervnek. Segítségével elláthatja a szervezetet a helyreállításhoz és regenerációhoz szükséges tápanyagokkal. Néhány egészséges edzés utáni snack lehet banán, őszibarack, dió, joghurt és zabpehely. Ha többet szeretne megtudni a banán és az őszibarack előnyeiről, megteheti Olvassa el itt, mit tehet a fagyasztott banánnal és Itt megtudhatja, mit jelent az őszibarack a bőr egészsége és táplálkozása szempontjából .

• Csirke burrito tál babbal és rizzsel
• Tonhal saláta avokádóval és paradicsommal
• Tojásos muffin spenóttal és sajttal
• Hummusos szendvics zöldségekkel
• Mandulás protein shake banánnal és bogyós gyümölcsökkel

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok fontos részét képezik az edzés utáni nassolnivalóknak is, mert segítik a szervezetet a tápanyagok felszívódásában és megemésztésében. Néhány jó zsírforrás az avokádó, a diófélék, a magvak, az olívaolaj és a halolaj. Néhány ízletes recept, amely egészséges zsírokat tartalmaz:

• Avokádó-pirítós Ei-vel és paradicsommal
• Diós turmix banánnal és mandulatejjel
• Sült édesburgonya avokádóval és tojással
• Hummusos szendvics zöldségekkel
• Mandulás protein shake banánnal és bogyós gyümölcsökkel

Egy jó edzés utáni nassolnivalónak szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kombinációját kell tartalmaznia, hogy ellássa szervezetét a regenerációhoz és regenerációhoz szükséges tápanyagokkal. Sok finom recept létezik, amelyek mindhárom tápanyagot tartalmazzák, így Ön egészséges és kiegyensúlyozott edzés utáni étkezést fogyaszthat.

Következtetés

Egy jó edzés utáni nassolnivalónak szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kombinációját kell tartalmaznia, hogy ellássa szervezetét a regenerációhoz és regenerációhoz szükséges tápanyagokkal. Sok finom recept létezik, amelyek mindhárom tápanyagot tartalmazzák, így Ön egészséges és kiegyensúlyozott edzés utáni étkezést fogyaszthat. Healthline és Edd meg ezt további információkat és recepteket nyújt az edzés utáni nassolnivalókról.

GYIK

• Milyen a jó edzés utáni snack?
  Egy jó edzés utáni nassolnivalónak szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kombinációját kell tartalmaznia, hogy ellássa szervezetét a regenerációhoz és regenerációhoz szükséges tápanyagokkal.
• Milyen ételeket egyek edzés után?
  Edzés után érdemes enni a teljes kiőrlésű gabonát, a zabpelyhet, a rizst, a burgonyát, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a sovány húsokat, a halat, a tojást, a hüvelyeseket, a dióféléket és a magvakat.
• Hol találhatok további információkat és recepteket az edzés utáni nassolnivalókról?
  További információkat és recepteket az edzés utáni nassolnivalókról itt talál Healthline és Edd meg ezt megtalálja.