Plyometrikus edzés: 18 testsúlygyakorlat az erő és a sebesség érdekében

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

A plyometrikus edzés hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Ez az intervallum edzés egy olyan formája, amelyben a gyors, robbanékony mozdulatok rövid szünetekkel váltakoznak. A plyometrikus edzés segíthet izomerőd és állóképességed javításában, érzékenységed és rugalmasságod növelésében. Itt találhat egy oktató által jóváhagyott plyometrikus edzést minden szinten.

Mi az a Plyometric Training?

A pliometrikus edzés az intervallum edzés egyik formája, amely gyors, robbanásszerű mozgásokat váltakozik rövid szünetekkel. Ez egy hatékony módja az erő és a sebesség javításának. A plyometrikus edzés segíthet izomerőd és állóképességed javításában, érzékenységed és rugalmasságod növelésében.

A Plyometric Training előnyei

A plyometrikus edzés segíthet izomerőd és állóképességed javításában, érzékenységed és rugalmasságod növelésében. Segíthet javítani a koordinációt és az egyensúlyt, és segíthet megelőzni a sérüléseket. A plyometrikus edzés hatékony módja az erő és a sebesség javításának, és segíthet a sportteljesítmény javításában.

Plyometrikus edzés: 18 testsúlygyakorlat az erő és a sebesség érdekében

Az alábbi plyometrics edzés minden szintre alkalmas. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd tartson 30 másodperces szünetet. Ismételje meg minden gyakorlatot háromszor. A legjobb eredmény érdekében hetente egyszer vagy kétszer végezzen edzést.

1. Guggolás ugrások

A guggoló ugrások hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje mély guggolásban, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud. Csendesen szálljon le, és azonnal menjen a következő guggolásba.

2. Burpees

A burpee az egyik leghatékonyabb plyometrikus gyakorlat. Kezdje álló pozícióban, majd lépjen fekvő pozícióba. Ezután ugorj a lehető legmagasabbra, és csendesen szállj le. Azonnal menjen a következő fekvőtámaszba.

3. Dobozugrások

A dobozugrások hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje álló helyzetben, majd ugorjon egy dobozra vagy más megemelt tárgyra. Csendesen szálljon le, és azonnal menjen a következő dobozba.

4. Korcsolyázó ugrások

A korcsolyázó ugrások hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje álló helyzetben, majd ugorjon balra és jobbra. Csendesen szálljon le, és azonnal kezdje meg a következő ugró mozgást.

5. Békaugrások

A békaugrások hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje mély guggolásban, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud. Csendesen szálljon le, és azonnal menjen a következő guggolásba.

A plyometrikus edzés hatékony módszer az erő és a sebesség javítására. Íme 18 testsúlyos gyakorlat, amelyek segítenek elérni céljaidat. Fahéjas ételek , Párolt Jalapenos és még sok más segíthet az edzés optimalizálásában.

6. Oldalsó ugrások

Az oldalirányú ugrások hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje álló helyzetben, majd ugorjon balra és jobbra. Csendesen szálljon le, és azonnal kezdje meg a következő ugró mozgást.

7. Egylábú ugrások

Az egylábú ugrások hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje álló helyzetben, majd ugorjon az egyik lábára. Csendesen szálljon le, és azonnal kezdje meg a következő ugró mozgást.

8. Jump Lunges

Az ugrásszerű kitörések hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje mély guggolásban, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud. Csendesen szálljon le, és azonnal menjen a következő guggolásba.

9. Hegymászók

A hegymászók hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje fekvőtámaszban, majd ugorjon előre és hátra. Csendesen szálljon le, és azonnal menjen a következő fekvőtámaszba.

10. Ugrás guggolás

Az ugráló guggolás hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje mély guggolásban, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud. Csendesen szálljon le, és azonnal menjen a következő guggolásba.

11. Széles ugrások

A széles ugrások hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje álló helyzetben, majd ugorjon, amennyire csak tud. Csendesen szálljon le, és azonnal kezdje meg a következő ugró mozgást.

12. Tuck Jumps

A felhúzott ugrások hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje álló helyzetben, majd ugorjon a lehető legmagasabbra. Húzza a térdét a mellkasához, és csendesen szálljon le. Azonnal lépjen a következő ugró mozgásba.

13. Osztott ugrások

Az osztott ugrások hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje álló helyzetben, majd ugorjon balra és jobbra. Csendesen szálljon le, és azonnal kezdje meg a következő ugró mozgást.

14. Step-Ups

A lépések hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje álló helyzetben, majd ugorjon egy dobozra vagy más megemelt tárgyra. Csendesen szálljon le, és azonnal menjen a következő dobozba.

15. Jumping Jacks

Az ugróemelők hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje álló helyzetben, majd ugorjon balra és jobbra. Csendesen szálljon le, és azonnal kezdje meg a következő ugró mozgást.

16. Guggolásugrások forgással

A forgatásos guggolásos ugrások hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje mély guggolásban, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud. Ezután forogjon a levegőben, és csendesen landoljon. Azonnal menj a következő guggolásba.

17. fekvőtámasz

A fekvőtámasz hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje fekvőtámaszban, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud. Csendesen szálljon le, és azonnal menjen a következő fekvőtámaszba.

18. Ugrókötél

Az ugrókötél hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Kezdje álló helyzetben, majd ugorja át a köteleket. Csendesen szálljon le, és azonnal kezdje meg a következő ugró mozgást.

A Plyometrics edzés hatékony módja az erő és a sebesség javításának. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd tartson 30 másodperces szünetet. Ismételje meg minden gyakorlatot háromszor. A legjobb eredmény érdekében hetente egyszer vagy kétszer végezzen edzést.

GYIK

• Mi az a Plyometric Training?
  A pliometrikus edzés az intervallum edzés egyik formája, amely gyors, robbanásszerű mozgásokat váltakozik rövid szünetekkel.
• Milyen előnyei vannak a plyometrikus edzésnek?
  A plyometrikus edzés segíthet izomerőd és állóképességed javításában, érzékenységed és rugalmasságod növelésében. Segíthet javítani a koordinációt és az egyensúlyt, és segíthet megelőzni a sérüléseket.
• Milyen gyakran végezzem a plyometrics edzést?
  A legjobb eredmény érdekében hetente egyszer vagy kétszer végezzen edzést.

A plyometrikus edzés hatékony módja az erő és a sebesség javításának. A fent ismertetett plyometrics edzéssel javíthatja atlétikai teljesítményét és megelőzheti a sérüléseket. A plyometrikus edzéssel kapcsolatos további információkért látogasson el ide Nagyon jól illeszkedik és ACE Fitness .