A Mi Irodánk
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Küldj Egy Emailt Nekünk
info@ruedinoser.ch
Hívjon Minket
+49 89 726717733

Olimpiai emelés: 6 alap az induláshoz

A Horoszkópod Holnapra

Az olimpiai emelésnek nem kell olyan félelmetesnek lennie, mint az első randevúnak. Ez nem csak a 'The Rock' akaróknak szól. A megfelelő alapismeretekkel gyorsan megszokhatod az olimpiai emelést, és beépítheted az edzésedbe. Íme 6 alapvető lépés a kezdéshez.


1. Guggolás

A guggolás az olimpiai emelés egyik legfontosabb alapja. Segítenek megerősíteni a lábizmokat és javítani a mobilitást. A guggolás megfelelő végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és térdét hajlítva engedje le a testét. Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon túl a lábujjain, és a háta egyenes maradjon. Ha javítani szeretné a guggolásait, használhat súlyzót vagy súlyzót.

2. Deadlift

A holthúzás az olimpiai emelés másik fontos alapja. Segítenek megerősíteni a törzsizmokat és javítani a rugalmasságot. A halálemelés megfelelő végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és emelje fel a testét úgy, hogy a csípőjét hátrahajlítja és térdét kissé behajlítja. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a vállai hátra legyenek. Ha javítani szeretné a holthúzáson, használhat súlyzót vagy súlyzót.


Az olimpiai emelés a világ egyik legrégebbi sportja és az egyik legnépszerűbb. Ez egy nagyszerű módja az erő és az állóképesség fejlesztésének. Íme 6 alap az induláshoz:

  • Tanuld meg a helyes technikát
  • Használja a megfelelő felszerelést
  • Rendszeres testmozgás
  • Növelje erejét
  • Növelje kitartását
  • Maradjon motivált

Ha pikniket tervez, próbálja ki piknik szendvicsek, amelyek nem áznak el vagy lassú tűzhely hot dog !


3. Fekvenyomás

A fekvenyomás az olimpiai emelés másik fontos alapja. Segít megerősíteni a felsőtest izmait és javítani a rugalmasságot. A fekvenyomás megfelelő végrehajtásához feküdjön egy padra, és karjait felfelé tolva emelje fel testét. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a vállai hátra legyenek. Ha javítani szeretné a fekvenyomáson, használhat súlyzót vagy súlyzót.

4. Vállprés

A vállnyomás az olimpiai emelés másik fontos alapja. Segít megerősíteni a vállizmokat és javítani a mobilitást. A vállnyomás megfelelő végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és karjait felfelé tolva emelje fel testét. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a vállai hátra legyenek. Ha fejleszteni szeretné a vállnyomást, használhat súlyzót vagy súlyzót.


5. Deadlift

A holthúzás az olimpiai emelés másik fontos alapja. Segít megerősíteni a törzsizmokat és javítani a rugalmasságot. A halálemelés megfelelő végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és emelje fel a testét úgy, hogy a csípőjét hátrahajlítja és térdét kissé behajlítja. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a vállai hátra legyenek. Ha javítani szeretné a holthúzáson, használhat súlyzót vagy súlyzót.

6. Felhúzás

A felhúzás az olimpiai emelés másik fontos alapja. Segítenek erősíteni a felsőtest izmait és javítani a mobilitást. A felhúzás megfelelő végrehajtásához fogjon meg egy húzórudat, és húzza fel a testét a karjait felfelé húzva. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a vállai hátra legyenek. Ha szeretné javítani a húzódzkodást, használhat felhúzórudat vagy súlyzót.


Az olimpiai emelés nagyszerű módja az erő és a rugalmasság fejlesztésének. A fenti alapokkal gyorsan megszokhatod az olimpiai emelést, és beépítheted az edzésedbe. Ha többet szeretne megtudni az olimpiai emelésről, ajánljuk ez a cikk és ez a cikk olvasni.

GYIK

  • Mi az olimpiai emelés?Az olimpiai emelés a súlyemelés egyik formája, amelyben súlyzót vagy súlyzót használnak az erő és a rugalmasság javítására.
  • Milyen olimpiai emelési alapokat érdemes megtanulnom?Az olimpiai emelés megkezdéséhez el kell sajátítania a guggolás, a holttestemelés, a fekvenyomás, a vállnyomás és a felhúzás alapjait.
  • Hogyan javíthatom az olimpiai emelésemet?Az olimpiai emelés javítása érdekében súlyzót vagy súlyzót használhat a guggolások, a holttestemelések, a fekvenyomások, a vállnyomások és a felhúzások javítására.

Az olimpiai emelés nagyszerű módja az erő és a rugalmasság fejlesztésének. A fenti alapokkal gyorsan megszokhatod az olimpiai emelést, és beépítheted az edzésedbe. Ha többet szeretne megtudni az olimpiai emelésről, ajánljuk ez a cikk és ez a cikk olvasni.