19 láb- és fenéknyújtó gyakorlat a hatékony bemelegítésért és lehűlésért

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Néhány perces nyújtás edzés előtt és után segíthet gyorsabban felépülni és kevésbé izomfájdalmakat. Fedezzen fel 19 hatékony nyújtógyakorlatot a lábaihoz és a fenekéhez, amelyek támogatják a bemelegítést és a lehűlést.

Miért fontos a nyújtás?

A nyújtó gyakorlatok minden edzés fontos részét képezik. Segítenek bemelegíteni és nyújtani az izmokat az edzés megkezdése előtt, és segítenek ellazítani az izmokat az edzés után. A rendszeres nyújtás segít megelőzni a sérüléseket és javítja a mobilitást. Segíthet csökkenteni az izomfájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást.

A 19 láb- és fenéknyújtás hatékony módja a bemelegítésnek és a lehűlésnek. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában és megerősítésében, hogy megelőzzék a sérüléseket és javítsák a teljesítményt. Egészségesebb desszert alternatívák és Crossfit nyílt edzések 2022 segíthet a hatékony bemelegítésben és lehűlésben is.

Bemelegítő nyújtó gyakorlatok

Edzés előtt be kell melegíteni az izmokat, hogy elkerülje a sérüléseket. Íme néhány egyszerű nyújtás, amelyet edzés előtt végezhet:

• Guggolások: Álljon vállszélességű lábakkal, és hajlítsa be a térdét, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
• Kitörések: Álljon vállszélességű lábakkal, és tegyen egy nagy lépést előre. Hajlítsa be az elülső térdét, amíg derékszöget nem képez, és egyenesítse ki a hátsó lábát. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
• Csípő körök: Álljon egyenesen, és mozgassa a csípőjét körben. Minden irányban készítsen 10 kört.
• Térd körök: Álljon egyenesen, és mozgassa a térdét körben. Minden irányban készítsen 10 kört.

A lehűlés nyúlik

Edzés után nyújtsd ki az izmaidat, hogy ellazítsd és segítsd a felépülést. Íme néhány egyszerű nyújtás, amit edzés után végezhetsz:

• Négyfejű izom nyújtás: Álljon magasan, jobb lábával maga mögött. Fogja meg a bokáját, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
• Hamstring nyújtás: Álljon egyenesen, és hajlítsa be a jobb lábát. Fogja meg a bokáját, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
• Csípőnyújtás: Álljon egyenesen, és hajlítsa be a jobb lábát. Fogja meg a bokáját, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
• Fenék nyújtása: Álljon egyenesen, és hajlítsa be a jobb lábát. Fogja meg a bokáját, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Következtetés

A nyújtó gyakorlatok minden edzés fontos részét képezik. Segítenek bemelegíteni és nyújtani az izmokat az edzés megkezdése előtt, és segítenek ellazítani az izmokat az edzés után. Számos különböző nyújtást végezhet edzés előtt és után, hogy megelőzze a sérüléseket és javítsa rugalmasságát. Próbáljon ki néhányat a fenti szakaszok közül, és nézze meg, melyik működik a legjobban az Ön számára.

További információért a nyújtó gyakorlatokról látogassa meg a WebMD és Nagyon jól illeszkedik .

GYIK

• K:Miért fontos a nyújtás?
  V:A nyújtó gyakorlatok minden edzés fontos részét képezik. Segítenek bemelegíteni és nyújtani az izmokat az edzés megkezdése előtt, és segítenek ellazítani az izmokat az edzés után. A rendszeres nyújtás segít megelőzni a sérüléseket és javítja a mobilitást.
• K:Milyen nyújtásokat csináljak edzés előtt?
  V:Edzés előtt be kell melegíteni az izmokat, hogy elkerülje a sérüléseket. Néhány egyszerű nyújtás, amelyet edzés előtt végezhet, például guggolás, kitörés, csípőkör és térdkör.
• K:Milyen nyújtásokat csináljak edzés után?
  V:Edzés után nyújtsd ki az izmaidat, hogy ellazítsd és segítsd a felépülést. Néhány egyszerű nyújtás, amelyet edzés után végezhet, többek között a négyfejű izom nyújtása, a combhajlító nyújtása, a csípő nyújtása és a fenék nyújtása.