Testsúlyos alapgyakorlatok: has felső, alsó has, oldalak és így tovább

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Tartalom

• Tartalomjegyzék
• Felső has
• GYIK
• Következtetés

A testsúlyos alapgyakorlatok hatékony módja annak, hogy erősítsd a tested és javítsd az általános edzettséget. Ebből a cikkből megismerheti a legjobb testsúlyos alapgyakorlatokat, beleértve a felső hasizmokat, az alsó hasizmokat, az oldalt és még sok mást. Részletes útmutatót adunk a mag erősítésére szolgáló legjobb gyakorlatokhoz.

A testsúlyos törzsgyakorlatok hatékony módja a törzs megerősítésének és a testtartás javításának. Felső hasizmok, alsó hasizmok, oldalak és egyebek – ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a magot és formálni a testet. A testsúlyos alapgyakorlatok segíthetnek az izmok erősítésében, a rugalmasság javításában és a testtartás javításában. A legjobb eredmény érdekében rendszeresen végezzen testsúlyos alapgyakorlatokat. Ha többet szeretne megtudni a testsúlyos alapgyakorlatokról, olvassa el almaecet lejárati ideje és hány kalóriát éget el 1 mérföld gyaloglás közben .

Tartalomjegyzék

• Felső has
• Alsó has
• oldalakat
• Vissza
• GYIK

Felső has

Az egyik legjobb testsúlyos alapgyakorlat a felső hasizom számára atérdkar. A gyakorlat végrehajtásához feküdjön hanyatt, és emelje fel a lábát, miközben kezét a feje mögött kulcsolja. Ezután nyomja a térdét a mellkasa felé, és tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Alsó has

Egy másik hatékony testsúlyos alapgyakorlat az alhas számára aBauchhebel. A gyakorlat végrehajtásához feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát. Ezután nyomja felfelé a csípőjét, és tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

oldalakat

Az egyik legjobb testsúlyos alapgyakorlat az oldalakra aOldalsó kar. A gyakorlat végrehajtásához feküdjön az oldalára, és támasztsa meg magát az egyik könyökére. Ezután emelje fel a felső lábát, és tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Vissza

Egy másik hatékony testsúlyos alapgyakorlat a hát számára aHátsó kar. A gyakorlat végrehajtásához feküdjön a hasára, és támaszkodjon az alkarjára. Ezután emelje fel felsőtestét, és tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

GYIK

• K:Milyen gyakran végezzek testsúlyos alapgyakorlatokat?
  V:A legjobb eredmény érdekében a legjobb, ha hetente 3-4 alkalommal végez testsúlyos alapgyakorlatokat.
• K:Mennyi ideig kell végeznem az egyes gyakorlatokat?
  V:A legjobb, ha minden gyakorlatot 10 másodpercig tart, és 10-szer ismételje meg a gyakorlatot.
• K:Mely testsúlyos alapgyakorlatok a legjobbak?
  V:A legjobb testsúlyos alapgyakorlatok a térdkarok, a hasi karok, az oldalsó karok és a hátsó karok.

Következtetés

A testsúlyos alapgyakorlatok hatékony módja annak, hogy erősítsd a tested és javítsd az általános edzettséget. Ebben a cikkben a legjobb testsúlyos alapgyakorlatokat tárgyaltuk, beleértve a felső hasizmokat, az alsó hasizmokat, az oldalakat és még sok mást. Részletes útmutatót is készítettünk a mag erősítésére szolgáló legjobb gyakorlatokról. A testsúlyos alapgyakorlatokkal kapcsolatos további információkért látogasson el ide WebMD és Nagyon jól illeszkedik .