A Mi Irodánk
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Küldj Egy Emailt Nekünk
info@ruedinoser.ch
Hívjon Minket
+49 89 726717733

Izometrikus gyakorlatok: 7 mozdulat vállra, hasra, lábakra stb

A Horoszkópod Holnapra

Az izometrikus gyakorlatok hatékony módja annak, hogy erősítse és formálja testét anélkül, hogy elhagyná otthonát. Egyszerű és hatékony módja az izmok erősítésének és edzettségének javításának. Tudjon meg többet az előnyökről és arról, hogyan építheti be őket a képzésbe.


izometrikus gyakorlat deszkát végző személy

Mik azok az izometrikus gyakorlatok?

Az izometrikus gyakorlatok olyan statikus gyakorlatok, amelyek megfeszítik az izmokat az ízületek mozgatása nélkül. Egyszerű és hatékony módja az izmok erősítésének és edzettségének javításának. Az izometrikus gyakorlatok segíthetnek a fájdalom csökkentésében és a mobilitás javításában.

Az izometrikus gyakorlatok előnyei

Az izometrikus gyakorlatoknak számos előnye van. Segítenek erősíteni az izmokat, javítják a mobilitást és enyhítik a fájdalmat. Ezenkívül nagyszerű módja annak, hogy erősítse az izmokat anélkül, hogy elhagyná otthonát. Az izometrikus gyakorlatok egyszerűek, és bármilyen edzésbe beépíthetők.


7 izometrikus gyakorlat vállra, hasra, lábakra és még sok másra

Íme néhány egyszerű izometrikus gyakorlat, amelyet otthon is kipróbálhat:

Az izometrikus gyakorlatok hatékony módja az izmok erősítésének és a mobilitás javításának. Íme 7 mozdulat, amelyek segítenek megerősíteni a vállát, a gyomrot, a lábakat és még sok mást. Tudjon meg többet az izometrikus gyakorlatokról. Ha érdekel a sütés, megteheted Tudja meg, mi a különbség a torta és a pite között és mi az AP liszt .


1. Vállprés

Helyezze a kezét az oldalára, és nyomja felfelé, mintha a mennyezetet próbálná megérinteni. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2. Abs

Feküdj a hátadra, és tedd a kezeid a fejed mögé. Nyomja össze a hasizmokat, és tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.


3. Lábemelés

Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábad. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

4. Karemelés

Feküdj a hátadra, és emeld fel a karjaidat. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.


5. Oldalsó karemelések

Feküdj az oldaladra, és emeld fel a felkarodat. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

6. Oldalsó lábemelések

Feküdj az oldaladra, és emeld fel a felső lábadat. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

7. Hidak

Feküdj a hátadra, és emeld fel a csípődet. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Következtetés

Az izometrikus gyakorlatok egyszerű és hatékony módja annak, hogy erősítse és formálja testét anélkül, hogy elhagyná otthonát. Segítenek erősíteni az izmokat, javítják a mobilitást és enyhítik a fájdalmat. Próbáljon ki néhányat a fenti gyakorlatok közül, és építse be őket az edzésbe, hogy kihasználja az előnyöket.


GYIK

  • Mik azok az izometrikus gyakorlatok?Az izometrikus gyakorlatok olyan statikus gyakorlatok, amelyek megfeszítik az izmokat az ízületek mozgatása nélkül.
  • Milyen előnyei vannak az izometrikus gyakorlatoknak?Az izometrikus gyakorlatok erősíthetik az izmokat, javíthatják a mobilitást és csökkenthetik a fájdalmat.
  • Hogyan építhetem be az izometrikus gyakorlatokat az edzésembe?Az izometrikus gyakorlatok egyszerűek, és bármilyen edzésbe beépíthetők. Próbáljon ki néhányat a fenti gyakorlatok közül, és építse be őket az edzésbe, hogy kihasználja az előnyöket.

Az izometrikus gyakorlatokkal kapcsolatos további információkért látogasson el ide WebMD és Nagyon jól illeszkedik .