Az izolációs gyakorlatok hatékony módja az egyes izomcsoportok edzésének. Különösen hasznosak, ha egy adott izomcsoportot szeretne megcélozni. Ebben a cikkben 25 gyakorlatot ismerhet meg, amelyek a felső és alsó testet célozzák meg.
Számos különböző felsőtest-szigetelő gyakorlat létezik, amelyeket beépíthet az edzésbe. A legnépszerűbbek közül néhány:
A fekvenyomás az egyik leghatékonyabb felsőtest-szigetelő gyakorlat. Edzi a mellizmokat, a vállizmokat és a tricepszeket. A gyakorlat helyes végrehajtásához feküdjön egy padra, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében. Nyomja felfelé a súlyzókat, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, majd lassan engedje vissza őket.
Elszigetelő gyakorlatok: 25 felső- és alsó testgyakorlat nagyszerű módja az izmok erősítésének és edzettségének javítására. Ezek a gyakorlatok segíthetnek javítani az erőnlétet és az állóképességet, valamint tónusossá tehetik testedet. Tudjon meg többet az előnyeiről Antioxidánsok és Olaplex meddőség és hogyan segíthetnek elérni céljait.
A felhúzás egy másik hatékony felsőtest-szigetelő gyakorlat. Edzi a hátizmokat, a vállizmokat és a bicepszeket. A gyakorlat megfelelő végrehajtásához lógjon le egy felhúzórúdról, és húzza fel magát addig, amíg az álla a rúd fölé kerül. Ezután álljon meg rövid ideig, majd lassan engedje vissza magát.
Az oldalirányú emelések egy másik hatékony felsőtest-szigetelő gyakorlat. Edzi a vállizmokat és a tricepszeket. A gyakorlat helyes végrehajtásához tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, és emelje fel oldalra, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. Ezután álljon meg egy pillanatra, majd lassan engedje le újra a súlyzókat.
Számos különböző alsótest-szigetelő gyakorlatot is beépíthet az edzésbe. A legnépszerűbbek közül néhány:
A guggolás az egyik leghatékonyabb alsótest-szigetelő gyakorlat. Edzik a combizmokat, a vádliizmokat és a farizmokat. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután lassan engedje le magát, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval, majd nyomja vissza magát.
A lábprés egy másik hatékony alsótest-szigetelő gyakorlat. Edzi a combizmokat, a vádliizmokat és a farizmokat. A gyakorlat helyes végrehajtásához üljön a lábnyomó gépre, és helyezze a lábát a pedálokra. Ezután nyomja le a pedálokat, amíg a lába teljesen ki nem nyúlik, majd lassan emelje vissza őket.
A lábnyújtás egy másik hatékony alsótest-szigetelő gyakorlat. Edzik a combizmokat, a vádliizmokat és a farizmokat. A gyakorlat helyes végrehajtásához üljön a lábnyújtásra, és helyezze a lábát a pedálokra. Ezután nyomja le a pedálokat, amíg a lába teljesen ki nem nyúlik, majd lassan emelje vissza őket.
Az izolációs gyakorlatok hatékony módja az egyes izomcsoportok edzésének. Számos különböző felső- és alsótest-szigetelő gyakorlat létezik, amelyeket beépíthet az edzésbe. Ha egy adott izomcsoportot szeretne megcélozni, az izolációs gyakorlatok jó választás.
Az izolációs gyakorlatokkal kapcsolatos további információkért lásd Fitness-Experts.de és Fitforfun.de .
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.