Hogyan nyugodjon meg most: 18 tudományosan alátámasztott tipp

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Amikor a negatív gondolatok megtámadják az agyunkat, könnyű engedni nekik, és hagyni, hogy átvegyék az irányítást. Rajtad múlik, hogy megakadályozd őket abban, hogy kikerüljenek az irányítás alól. Jó hír: ez teljesen megvalósítható! Íme 18 tudományosan alátámasztott módszer, amellyel megnyugodhat és megnyugodhat.

1. Vegyünk egy mély levegőt

A légzőgyakorlatok az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a megnyugvásnak. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a légzés fontos szerepet játszik a stressz és a szorongás szabályozásában. Egy egyszerű légzőgyakorlat, amelyet kipróbálhat, a 4-7-8 légzéstechnika. Ez a technika 4 másodperces belégzésből, 7 másodperces tartásból és 8 másodperces kilégzésből áll. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor, hogy megnyugodjon.

2. Sétálj egyet

Szívj egy kis friss levegőt és sétálj egyet. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a természetben való séta csökkentheti a stresszhormonokat és javíthatja a hangulatot. Ha nem tud sétálni a természetben, sétálhat a környéken is. Csak sétáljon néhány percet, és figyelje meg környezetét. Ez segíthet ellazulni és kitisztítani gondolatait.

3. Hallgass zenét

A zene nyugtató hatással bír, és segíthet ellazulni. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a zene csökkentheti a stresszhormonokat és javíthatja a hangulatot. Válasszon néhány kedvenc dalt, és hallgassa meg őket, miközben pihen. Kipróbálhat egy pihentető zenét vagy egy meditációs CD-t is.

Hogyan nyugodj meg most: 18 tudományosan alátámasztott tipp egy cikk, amely segíthet megnyugodni a stresszes helyzetekben. Tanuld meg ellazítani elméd és tested, és kitisztítani gondolataidat. Kattints ide többet megtudni. Ezen keresztül is felveheti velünk a kapcsolatot mennyi A-vitamin túl sok és Blowtorch receptek tájékoztatni.

4. Aludj egyet

A szunyókálás segíthet ellazulni és feltöltődni energiával. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a szunyókálás csökkentheti a stresszhormonokat és javíthatja a hangulatot. Ha stresszesnek érzi magát, próbáljon meg egyet aludni. Feküdj le, és próbálj aludni néhány percig. Ez segíthet ellazulni és feltölteni energiáját.

5. Végezzen nyújtó gyakorlatokat

A nyújtó gyakorlatok segíthetnek ellazulni és lazítani az izmokat. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a nyújtó gyakorlatok csökkenthetik a stresszhormonokat és javíthatják a hangulatot. Próbáljon meg néhány egyszerű nyújtást, például a váll- és nyakgyakorlatokat. Ez segíthet ellazítani és lazítani az izmokat.

6. Írd le gondolataidat

Írd le gondolataidat, hogy kiverd őket a fejedből. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a gondolatok írása csökkentheti a stresszhormonokat és javíthatja a hangulatot. Szánjon néhány percet gondolatainak lejegyzésére. Ez segíthet ellazulni és kitisztítani gondolatait.

7. Csinálj néhány jóga pózt

A jóga gyakorlatok segíthetnek ellazulni és nyújtani a testet. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a jóga csökkentheti a stresszhormonokat és javíthatja a hangulatot. Próbáljon meg néhány egyszerű jógapózt, például a napköszöntést. Ez segíthet ellazulni és nyújtani a testet.

Következtetés

Fontos, hogy megtanulja, hogyan kell megnyugtatni magát, amikor negatív gondolatok támadják meg az agyát. Számos tudományosan alátámasztott módja van a megnyugvásnak és az ellazulásnak. Próbáljon ki néhány fenti tippet, hogy megnyugodjon és kitisztítsa gondolatait.

GYIK

K: Hogyan tudnék megnyugodni?

V: Számos tudományosan alátámasztott módja van a megnyugvásnak és az ellazulásnak. Próbálja ki a fenti tippek közül néhányat, például légzőgyakorlatokat, sétát, zenehallgatást, szunyókálást, nyújtózkodást, gondolatainak lejegyzését és jógapózokat.

K: Hogyan csökkenthetem a stresszhormonokat?

V: Számos tudományosan alátámasztott módszer létezik a stresszhormonok csökkentésére. Próbálja ki a fenti tippek közül néhányat, például légzőgyakorlatokat, sétát, zenehallgatást, szunyókálást, nyújtózkodást, gondolatainak lejegyzését és jógapózokat.

K: Hogyan javíthatom a hangulatomat?

V: Számos tudományosan alátámasztott módszer létezik a hangulatjavításra. Próbálja ki a fenti tippek közül néhányat, például légzőgyakorlatokat, sétát, zenehallgatást, szunyókálást, nyújtózkodást, gondolatainak lejegyzését és jógapózokat.

Források: Healthline , Nagyon jól Mind , Pszichológia ma