9 gyakorlat a hát erősítésére és rugalmasságára

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Az egészséges hát az egészséges életmód fontos része. Az izomzat jó helyreállítása lehet a különbség a zűrzavaros tánc és a kanapén töltött élet között. Ezért választottuk ki a kilenc legjobb hátgyakorlatot az izmok erősítésére, nyújtására és ellazítására.

A hátgyakorlatok előnyei

A hátgyakorlatok segítségével erősítheti az izmokat, javíthatja a rugalmasságot és növelheti a mozgási tartományt. Segíthetnek a fájdalom enyhítésében és a testtartás javításában is. Néhány hátgyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt és növelni az energiát.

Hogyan végezzünk helyesen a hátgyakorlatokat

A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a hátgyakorlatokat helyesen végezze. Mindig enyhe nyújtással kezdje, hogy felmelegítse izmait. Tartson minden gyakorlatot 10-30 másodpercig, és végezze lassan és egyenletesen. Ha fájdalmat érez, hagyja abba, és próbáljon ki egy könnyebb gyakorlatot. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 3-5 alkalommal.

9 Hát erősítő és rugalmassági gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy erősítse a hátát és javítsa a hajlékonyságát. Ezek a gyakorlatok segíthetnek az izmok erősítésében és a rugalmasság javításában. Miért ne próbáld ki most ? Ha további ötletekre vágysz a napod javítására, nézd meg te is ezek a finom szendvicsreceptek és ez az összehasonlítás a mikrodermabrázió és a dermaplaning között an.

Kilenc hátgyakorlat

1. Macskapúp

Feküdj a padlón, és támaszkodj a kezedre és a térdre. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emeljük fel a fejünket és a hátunkat, miközben behúzzuk a gyomrunkat. Lélegezz ki, és hajtsd le a fejed és a hátad, miközben kinyomod a gyomrodat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2. Oldalirányú nyújtás

Feküdj a hátadra, és támaszkodj a bal kezedre. Emelje fel a jobb karját a feje fölé, és forgassa el a törzsét jobbra. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig, majd váltson oldalt. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

3. Hátfeszítők

Feküdj a hátadra, és támaszkodj a kezedre és a térdre. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emeljük fel a fejünket és a hátunkat, miközben behúzzuk a gyomrunkat. Lélegezz ki, és hajtsd le a fejed és a hátad, miközben kinyomod a gyomrodat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

4. Térdtől mellkasig terjedő nyújtás

Feküdj a hátadra, és húzd a térdedet a mellkasodhoz. Fogja meg a térdét a kezével, és finoman nyomja közelebb a testéhez. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

5. Vállhíd

Feküdj a hátadra, és támaszkodj a lábadra és a válladra. Emelje fel a hátát és a csípőjét a padlóról, és tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig. Lassan engedje le a hátát és a csípőjét, és ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

6. Háromszög

Álljon egyenesen, és tegye a lábát körülbelül három láb távolságra egymástól. Fordítsa kifelé a jobb lábát, és hajoljon előre, amíg a keze meg nem érinti a padlót. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig, majd váltson oldalt. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

7. Vállfeszítők

Álljon magasan, és emelje fel a karját a feje fölé. Tartsa egyenesen a karját, és óvatosan nyomja felfelé. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

8. Mellkasfeszítő

Álljon egyenesen, és tegye a lábát körülbelül három láb távolságra egymástól. Tartsa egyenesen a karját, és tolja előre. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

9. Gerincfeszítők

Álljon egyenesen, és tegye a lábát körülbelül három láb távolságra egymástól. Tartsa egyenesen a karját, és nyomja felfelé. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Következtetés

A hátgyakorlatok segítségével erősítheti az izmokat, javíthatja a rugalmasságot és növelheti a mozgási tartományt. Kiválasztottuk a kilenc legjobb hátgyakorlatot az izmok erősítésére, nyújtására és ellazítására. Ne felejtse el lassan és egyenletesen végezni a gyakorlatokat, és figyeljen a fájdalomra. A rendszeres hátgyakorlatok erősíthetik a hátat és csökkenthetik a fájdalmat.

GYIK

• Hogyan erősíthetem meg a hátam?
  Rendszeres hátgyakorlatokkal erősítheti a hátát. Kiválasztottuk a kilenc legjobb hátgyakorlatot az izmok erősítésére, nyújtására és ellazítására.
• Mennyi ideig kell végeznem az egyes gyakorlatokat?
  Tartson minden gyakorlatot 10-30 másodpercig, és végezze lassan és egyenletesen. Ha fájdalmat érez, hagyja abba, és próbáljon ki egy könnyebb gyakorlatot.
• Milyen gyakran végezzek hát gyakorlatokat?
  Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 3-5 alkalommal. A rendszeres hátgyakorlatok erősíthetik a hátat és csökkenthetik a fájdalmat.

A hátgyakorlatokkal kapcsolatos további információkért lásd WebMD és Gerinc egészsége .