A farizom visszarúgása: Hogyan csináld

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

A farizom visszarúgása hatékony gyakorlat a farizmok erősítésére, egyensúlyozására és stabilizálására. Testsúllyal, kábelekkel vagy glute-back géppel is elvégezhetők. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen csinálni a farizmokat a legjobb eredmény érdekében.

Hogyan készítsünk testsúlyos farizmokat

A testsúlyos glute visszarúgáshoz először olyan helyzetbe kell kerülnie, amely lehetővé teszi a testsúly egyensúlyát az egyik lábán. Kezdje térdelő pozícióban, támassza meg magát az egyik lábán, és emelje fel a másik lábát. Tartsa egyenesen a hátát és feszes a hasát. Amikor magabiztosnak érzi magát, emelje fel a lábát, amíg az párhuzamos nem lesz a padlóval. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, mielőtt lassan visszaengedi.

Hogyan készítsünk visszarúgást a kábelvégről

A kábelvég visszarúgásához először csatlakoztatnia kell egy kábelt egy mélyponthoz. Ezután álljon a kábel elé térdelő pozícióban, és tartsa az egyik kezében a kábel fogantyúját. Tartsa egyenesen a hátát és feszes a hasát. Amikor magabiztosnak érzi magát, emelje fel a lábát, amíg az párhuzamos nem lesz a padlóval. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, mielőtt lassan visszaengedi.

A farizom visszarúgása nagyszerű módja annak, hogy erősítsd a fenék izmait. A megfelelő futtatáshoz a j tasak térdeljen és tartsa egyenesen a felsőtestét. Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, és emelje fel a lábát, miközben húzza hátra a sarkát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. A gyakorlat befejezéséhez megteheti Jóga és meditáció gyakorold a tested lazítását.

Hogyan készítsünk glute-visszarúgást egy glute-visszarúgás-géppel

Ahhoz, hogy glute-visszarúgást végezzen glute-visszarúgás-géppel, először meg kell találnia a megfelelő beállítást. Álljon a gépre, és állítsa be a lábtámaszt úgy, hogy megtámassza a vádliját. Tartsa egyenesen a hátát és feszes a hasát. Amikor magabiztosnak érzi magát, emelje fel a lábát, amíg az párhuzamos nem lesz a padlóval. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, mielőtt lassan visszaengedi.

Tippek a farizmok elvégzéséhez

Van néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartania a farizom visszarúgása során a legjobb eredmény elérése érdekében:

• Tartsa egyenesen a hátát és feszes a gyomrát, hogy elkerülje a sérüléseket.
• Tartsa a lábát egyenes vonalban, miközben felemeli és leengedi.
• Tartsa a lábát a legmagasabb pozícióban néhány másodpercig, mielőtt lassan visszaengedi.
• A gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon végezze a legjobb eredmény érdekében.

Következtetés

A farizom visszarúgása hatékony gyakorlat a farizmok erősítésére, egyensúlyozására és stabilizálására. Testsúllyal, kábelekkel vagy glute-back géppel is elvégezhetők. Ha helyesen végzi a gyakorlatot, akkor a legjobb eredményeket érheti el. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát és feszesen a hasát a gyakorlat közben.

kapcsolódó linkek

• A farizom visszarúgása: hogyan kell megfelelően csinálni
• Glute visszarúgás gyakorlat
• Glute visszarúgás gyakorlat

GYIK

• K:Hogyan csinálhatok glute-visszarúgást?
  V:A farizmok testsúllyal, kábelekkel vagy gluteback géppel végezhetők. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat végrehajtása közben egyenes legyen a háta és feszes a hasa.
• K:Mennyi ideig tartsam a lábamat a legmagasabb helyzetben?
  V:Tartsa a lábát a legmagasabb pozícióban néhány másodpercig, mielőtt lassan visszaengedi.
• K:Milyen gyakran csináljak glute-visszarúgást?
  V:A kitűzött céloktól függ, hogy milyen gyakran végez glute-visszarúgást. Ha izmot szeretnél építeni, akkor hetente 2-3 alkalommal végezd el. Ha csak erősítésre szeretnéd csinálni, akkor elég heti 1-2 alkalommal.