A Mi Irodánk
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Küldj Egy Emailt Nekünk
info@ruedinoser.ch
Hívjon Minket
+49 89 726717733

Teljes test edzésterv: 7 alapvető mozgásminta, amit tudnod kell

A Horoszkópod Holnapra

A teljes edzésprogram nagyszerű módja annak, hogy erősítse testét és fitten tartsa magát. Azonban fontos, hogy ismerje az edzés alapjait, mielőtt megpróbálna egy teljes edzésprogramot. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan ismerheted meg és használhatod a 7 alapvető mozgásmintát tested erősítésére és fitten tartására.


Mik azok az alapvető mozgásminták?

Az alapvető mozgásminták azok az alapvető mozgások, amelyeket edzés közben végzünk. Ezek képezik minden edzésprogram alapját, és segítenek megerősíteni tested és fitten tartani magad. 7 alapvető mozgásmintát kell ismerned egy teljes edzésprogram elvégzéséhez: guggolás, holthúzás, fekvenyomás, vállnyomás, felhúzás, fekvőtámasz és kitörés.

Guggolás

A guggolás az egyik legfontosabb alapvető mozgásminta, amelyet ismerned kell. Segítenek megerősíteni a lábizmokat és javítani a mobilitást. A guggolások megfelelő végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és térdét hajlítva engedje le a testét. Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon túl a lábujjain, és a háta egyenes maradjon.


Egy teljes edzésprogram 7 alapvető mozgásmintából áll, amelyeket tudnod kell. Ezek az alapvető mozgásminták a következők: guggolás, holthúzás, fekvenyomás, vállnyomás, felhúzás, mártások és fekvőtámaszok. Ezek az alapvető mozgásminták jelentik a hatékony és egészséges edzés alapját. A test erősítéséhez és formálásához ismerned és elsajátítanod kell ezeket az alapvető mozgásmintákat. Miért ne chorizo ​​burrito jutalomként élvezi egy megerőltető edzés után? Vagy Egészséges a fagyasztott brokkoli? ?

Deadlift

A deadlift egy másik fontos alapvető mozgás, amit tudnia kell. Segítenek megerősíteni a hátizmokat és javítani a mobilitást. A holtponti emelés megfelelő végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és a csípőjét hátra mozgatva emelje fel a törzsét. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a térd ne nyúljon túl a lábujjain.


Fekvenyomás

A fekvenyomás egy másik fontos alapmozdulat, amit tudnia kell. Segítenek megerősíteni a mellkas izmait és javítani a mobilitást. A fekvenyomás helyes végrehajtásához feküdjön egy padon, és könyökhajlítással emelje fel a karját. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a vállai ne nyúljanak túl a fülein.

Vállnyomás

A vállnyomás egy másik fontos alapmozdulat, amit tudnia kell. Segítenek megerősíteni a vállizmokat és javítani a mobilitást. A vállnyomások helyes végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és a könyökök hajlításával emelje fel a karját. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a vállai ne nyúljanak túl a fülein.


Húzódzkodás

A felhúzás egy másik fontos alapmozdulat, amit tudnia kell. Segítenek megerősíteni a hátizmokat és javítani a mobilitást. A húzódzkodás megfelelő végrehajtásához fogjon meg egy húzórudat, és könyökhajlítással húzza fel magát. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a vállai ne nyúljanak túl a fülein.

fekvőtámaszok

A fekvőtámasz egy másik fontos alapmozdulat, amit tudnia kell. Segítenek megerősíteni a mellkas izmait és javítani a mobilitást. A fekvőtámaszok megfelelő végrehajtásához feküdjön a padlóra, és könyökének hajlításával emelje fel felsőtestét. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a vállai ne nyúljanak túl a fülein.


Lunges

A kitörés egy másik fontos alapvető mozgás, amit tudnia kell. Segítenek megerősíteni a lábizmokat és javítani a mobilitást. A kitörések megfelelő végrehajtásához álljon vállszélességű lábakkal, és térd behajlításával tegyen egy nagy lépést előre. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a térd ne nyúljon túl a lábujjain.

Következtetés

Ez az a 7 alapvető mozgásminta, amelyet tudnod kell egy teljes edzésprogram elvégzéséhez. Ezek az alapvető mozgásminták segítenek megerősíteni és fitten tartani a testet. Ha többet szeretne megtudni a képzés alapjairól, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy profi trénerrel. Itt és itt ebben a témában további információkat találhat.

GYIK

  • Mik azok az alapvető mozgásminták?Az alapvető mozgásminták azok az alapvető mozgások, amelyeket edzés közben végzünk. Ezek képezik minden edzésprogram alapját, és segítenek megerősíteni tested és fitten tartani magad.
  • Milyen alapvető mozgásmintákat kell tudnom?7 alapvető mozgásmintát kell ismerned egy teljes edzésprogram elvégzéséhez: guggolás, holthúzás, fekvenyomás, vállnyomás, felhúzás, fekvőtámasz és kitörés.
  • Hol tudhatok meg többet az edzés alapjairól?Ha többet szeretne megtudni a képzés alapjairól, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy profi trénerrel. A témával kapcsolatos további információkat itt és itt találhat.