Kettlebell edzés minden szinten: kettlebell swing és így tovább

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

A kettlebell nagyszerű módja a test erősítésének és tonizálásának. Ez a gyors kettlebell edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt hasznos lehet. Minden fontos izomcsoport három szuperszettben edzett.

Kettlebell Swing

A kettlebell hinta az egyik legalapvetőbb kettlebell gyakorlat és az egyik leghatékonyabb módja az erő és állóképesség fejlesztésének. Kezdje függőleges helyzetben, egy kettlebellel a lábai között. Hajoljon kissé előre, és lendítse vissza a kettlebellt a lábai között. Ezután tolja előre a csípőjét, és lendítse fel a kettlebellt, amíg vállmagasságba nem kerül. Ezután hagyja, hogy a kettlebell visszalendüljön a lábai között, és ismételje meg a mozdulatot.

A kettlebell edzés minden edzettségi szinthez megfelelő. Fejlesztheti erejét és állóképességét kettlebell hintával és egyéb gyakorlatokkal. Itt tudjon meg többet a kettlebell edzésekről és arról, hogyan építheti be őket az edzéseibe. Itt is megtalálod Információk arról, hogy mit használhatsz zabpehely helyett ketogén diétán és Információ a stevia lehetséges mellékhatásairól .

Kettlebell Serleg guggolás

A kettlebell serleg guggolás egy másik hatékony kettlebell gyakorlat, amely segíthet az erő és az állóképesség fejlesztésében. Kezdje függőleges helyzetben, egy kettlebellel a mellkasa előtt. Ezután hajolj guggolásba, és told hátra a csípődet, miközben a kettlebellt a mellkasod elé tartod. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a mozdulatot.

Kettlebell Push Press

A kettlebell push press egy másik hatékony kettlebell gyakorlat, amely segíthet az erő és az állóképesség fejlesztésében. Kezdje függőleges helyzetben, egy kettlebellel a mellkasa előtt. Ezután nyomja felfelé a kettlebellt a lábaival és a magjával, hogy felfelé tolja a kettlebellt. Ezután engedje le a kettlebellt, és ismételje meg a mozdulatot.

Kettlebell Clean and Press

A kettlebell clean and press egy másik hatékony kettlebell gyakorlat, amely segíthet az erő és az állóképesség fejlesztésében. Kezdje függőleges helyzetben, kettlebellel a lábadnál. Ezután emelje fel a kettlebellt vállmagasságba, majd nyomja felfelé a lábaival és a magjával. Ezután engedje le a kettlebellt, és ismételje meg a mozdulatot.

Kettlebell Snatch

A kettlebell snatch egy másik hatékony kettlebell gyakorlat, amely segíthet az erő és az állóképesség fejlesztésében. Kezdje függőleges helyzetben, kettlebellel a lábadnál. Ezután emelje fel a kettlebellt vállmagasságba, majd lendítse felfelé a lábaival és a magjával. Ezután engedje le a kettlebellt, és ismételje meg a mozdulatot.

Következtetés

Ez a gyors kettlebell edzés ideális kezdőknek és haladóknak. Három szuperszettel az összes fő izomcsoportot edzheti. A kettlebell nagyszerű módja a test erősítésének és tonizálásának. Kezdje el az edzést még ma, és nézze meg, hogyan változik a teste!

GYIK

• K:Mely izomcsoportok edzettek kettlebell edzések során?
  V:Ezzel a kettlebell edzéssel az összes fő izomcsoportot edzheti.
• K:Alkalmas a kettlebell edzés kezdőknek?
  V:Igen, ez a kettlebell edzés ideális kezdőknek és haladóknak.
• K:Milyen gyakran végezzem a kettlebell edzést?
  V:A kettlebell edzés gyakorisága az Ön céljaitól és edzéstervétől függ. Beszéljen orvosával vagy edzőjével, hogy megtudja, milyen gyakran kell kettlebell edzést végeznie.

A kettlebell edzésekkel kapcsolatos további információkért látogasson el ide MensHealth.de és FitnessMagazin.de .