Tejfogyasztás elalvás előtt: hogyan befolyásolhatja az alvást
A Horoszkópod Holnapra
Egy csésze meleg tej lehet a szundi ital, de valóban segít abban, hogy jól aludjon? Elmagyarázzuk, hogyan befolyásolhatja a tej az alvás minőségét, és hogy jó ötlet-e tejet inni lefekvés előtt.
Hogyan befolyásolja a tej az alvás minőségét?
A tej számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az alvást. Például a tej kalciumot tartalmaz, amely természetes nyugtató. A kalcium ellazíthatja a testet és elősegítheti az alvást. A tej D-vitamint is tartalmaz, amely egy alváshormon, amely ellazulásra és alvásra ösztönzi a szervezetet. A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely melatonin, az alvási ciklust szabályozó hormon termelésére serkenti a szervezetet.
A lefekvés előtti tejfogyasztás befolyásolhatja az alvást azáltal, hogy megnyugtatja és ellazítja a testet. Segíthet ellazítani a testet és javítani az alvást. A tej kalciumot is tartalmaz, amely segíthet szabályozni az izomtónust és ellazítani az izmokat. Ha alvászavarai vannak, megpróbálhat inni egy pohár tejet lefekvés előtt. Ez is segíthet néhánynak nyújtó gyakorlatok hogy a lábak és a lábak készítsenek és egy egészséges étkezés hogy lefekvés előtt vegye be.
Segíthet a tej lefekvés előtt?
Bizonyíték van arra, hogy a lefekvés előtti tejfogyasztás javíthatja az alvás minőségét. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy azok, akik lefekvés előtt egy pohár tejet ittak, jobb alvásminőségűek voltak, mint azok, akik nem ittak tejet. Egy másik 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok, akik lefekvés előtt egy pohár tejet ittak, jobb minőségű alvásban voltak, mint azok, akik nem ittak tejet. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a vizsgálatok csak rövid távú hatással voltak az alvás minőségére. Egyelőre nem ismert, hogy a lefekvés előtti tejfogyasztás javítja-e az alvás minőségét hosszú távon.
Káros lehet a lefekvés előtti tej?
A tej lefekvés előtti fogyasztása bizonyos kockázatokkal jár. Például, ha lefekvés előtt tejet iszik, gyomorégést okozhat, mivel a tej savat tartalmaz, amely irritálhatja a gyomrot. A tej is okozhat puffadást, mert nehezen emészthető. Ezenkívül a tej lefekvés előtti fogyasztása súlygyarapodást okozhat, mivel a tej sok kalóriát tartalmaz. Tehát ha lefekvés előtt iszik tejet, ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sokat.
Következtetés
Bizonyíték van arra, hogy a lefekvés előtti tejfogyasztás javíthatja az alvás minőségét. Fontos azonban megjegyezni, hogy a lefekvés előtti tejfogyasztás bizonyos kockázatokkal jár. Ha lefekvés előtt szeretne tejet inni, ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sokat. Ha attól tart, hogy a lefekvés előtti tejfogyasztás befolyásolhatja az alvás minőségét, beszéljen orvosával.
GYIK
- Segíthet a tej lefekvés előtt?Igen, van néhány bizonyíték arra, hogy a lefekvés előtti tejfogyasztás javíthatja az alvás minőségét.
- Káros lehet a lefekvés előtti tej?Igen, a lefekvés előtti tejivással kapcsolatban vannak bizonyos kockázatok, például gyomorégés, puffadás és súlygyarapodás.
- Hogyan befolyásolja a tej az alvás minőségét?A tej kalciumot, D-vitamint és triptofánt tartalmaz, amelyek mindegyike befolyásolhatja az alvást.
Források:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674548/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818072/
- https://www.healthline.com/nutrition/milk-before-bed
Kategória
Ajánlott
Rólam
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.