Hídpóz: Hogyan kell csinálni, előnyei és módosításai

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

A Bridge Pose egy erőteljes szívnyitás, amely segít a csípő és a mellkas nyújtásában. Íme, hogyan kell helyesen csinálni, milyen egészségügyi előnyökkel jár, és egyéb fontos részleteket, amelyeket tudnia kell, mielőtt hozzáadná a gyakorlathoz.

Hogyan készítsünk hídpózt

A Bridge Pose egy hátrahajlítás, amelyet hanyatt fekve hajtanak végre. Kezdje azzal, hogy hanyatt fekve hajlítsa be a térdét. Győződjön meg arról, hogy a lába a padlón van, és a keze a teste mellett van. Lélegezzen be, és emelje fel a csípőjét, miközben a lábát és a vállát a padlón tartja. Tartsa a pozíciót néhány lélegzetet, majd lélegezzen ki, miközben leengedi a hátát a padlóra.

A Bridge Pose előnyei

A hídpóz számos egészségügyi előnnyel jár. Hozzájárulhat a gerinc rugalmasságának javításához, a vérkeringés fokozásához és a hát, a csípő és a has izmainak erősítéséhez. Ezenkívül segíthet a stressz és a feszültség oldásában, valamint javíthatja az emésztést.

Hídpóz módosítások

A Bridge Pose néhány módosítása segíthet a kezdők számára hozzáférhetőbbé tenni. Az egyik módosítás az, hogy egy párnát helyezünk a csípő alá, hogy csökkentsük a nyújtást. Egy másik módosítás az, hogy tartsa a karját a feje fölött, hogy növelje a nyújtást.

A híd nagyszerű jógapóz, amely számos előnnyel jár. Ez egy hát nyújtás, amely nyújtja a gerincet és erősíti a hasizmokat. A híd elvégzéséhez feküdjön hanyatt, és emelje fel a csípőjét, miközben a lábát a padlóra helyezi. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a csípőjét. Van néhány módosítás a póz megváltoztatásához, például súlyok hozzáadásával vagy a láb helyzetének megváltoztatásával. A hídnak számos előnye van, beleértve a jobb testtartást, a jobb test egyensúlyát és a jobb rugalmasságot. Hol található a K3-vitamin? Működnek a csalónapok?

Fontos tudnivalók

Néhány fontos dolgot szem előtt kell tartania a Bridge Pose végrehajtása előtt. Ha hátproblémákkal küzd, a póz végrehajtása előtt konzultáljon orvosával. Ha terhes, ne végezze el a pózt. Ha magas vérnyomásban szenved, ne tartsa túl sokáig a pózt.

Következtetés

A Bridge Pose egy erőteljes szívnyitás, amely segít a csípő és a mellkas nyújtásában. Számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, és néhány módosítással elérhetőbbé tehető a kezdők számára. Fontos azonban, hogy a póz végrehajtása előtt konzultáljon orvosával, ha hátproblémái vannak, magas a vérnyomása vagy terhes.

GYIK

K: Mennyi ideig kell tartania a Bridge Pose-t?

V: A legjobb, ha néhány lélegzetvételig tartod a pózt. Ha magas vérnyomásban szenved, ne tartsa túl sokáig a pózt.

K: Mely izmokat edz a Bridge Pose?

V: A hídpóz megdolgoztatja a hát, a csípő és a has izmait.

K: Milyen módosításokat használhatnak a Bridge Pose kezdők?

V: A kezdők egy párnát helyezhetnek a csípő alá, hogy csökkentsék a nyújtást, vagy tartsák a karokat a fej felett, hogy növeljék a nyújtást.

A Bridge Pose szolgáltatással kapcsolatos további információkért látogasson el ide Jóga folyóirat és Jóga jóváhagyva .