Bret Contreras – más néven „The Glute Guy” – az erős fenekek királya. Beszélgettünk Contrerasszal, és megtanultuk négy kedvenc mozdulatát az erős zsemle építéséhez. Olvasson tovább, hogy megtudja, mik ezek, és hogyan kell csinálni.
A fenékhíd nagyszerű gyakorlat a fenék és a combizmok megcélzására. Ehhez feküdjön hanyatt, lábaival a padlón, térdei pedig hajlítva. Nyomd fel a csípődet a mennyezet felé, szorítsd össze a farizmodat a mozgás tetején. Tartsa meg néhány másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a padlóra. Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
Bret Contreras megosztja a 4 legjobb zsákmányépítő lépését. Az erősítő edzés szakértője, és számos tippje és trükkje van a feneked formálásához. Négy legjobb gyakorlatával erősítheted és formálhatod a fenekedet. Tudj meg többet milyen sört használhat sörtésztához , és hogyan kell használni Schwinn-Spin-Bike Képes legyen edzeni a fenekét.
A csípőtolás nagyszerű gyakorlat a fenék és a combizmok megcélzására. Ehhez üljön a földre, hátát egy padra vagy dobozra támasztva. Helyezze a lábát a padlóra, és a kezét a padra vagy a dobozra támasztja. Nyomd fel a csípődet a mennyezet felé, szorítsd össze a farizmodat a mozgás tetején. Tartsa meg néhány másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a padlóra. Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
Az egylábú fenékhíd nagyszerű gyakorlat a fenék és a combizmok megcélzására. Ehhez feküdjön hanyatt, egyik lábát behajlítva, a másikat pedig egyenesen. Nyomd fel a csípődet a mennyezet felé, szorítsd össze a farizmodat a mozgás tetején. Tartsa meg néhány másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a padlóra. Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétlésből minden lábon.
A szamárrúgás nagyszerű gyakorlat a fenék és a combizmok megcélzására. Ehhez álljon négykézláb, kezével és térdével a padlón. Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, a mozdulat tetején szorítsa össze a farizmokat. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a lábát a padlóra. Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétlésből minden lábon.
Bret Contreras 4 legjobb zsákmányépítő mozdulata biztosan segít erős zsemlét építeni. Illessze be ezeket a gyakorlatokat edzési rutinjába, és rövid időn belül úton lesz az erősebb, tónusosabb hátoldal felé. Az erős fenék felépítésével kapcsolatos további információkért nézze meg ez a cikk a Men's Health és ez a cikk a Shape-tól.
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.