Légzőgyakorlatok: 6 módszer a megnyugtatásra

Tartalom

Tartalomjegyzék
bauchamung
Diafragmatikus légzés
4-7-8 légzőgyakorlat
Változó orrlégzés
Teljes légzőgyakorlat
Tudatos légzés
Oklevél
GYIK
asztal

A légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt és megnyugodni. Segítenek ellazulni és kitisztítani az elmét. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan végezzen 6 egyszerű légzőgyakorlatot, hogy ellazuljon és megnyugodjon.

A légzőgyakorlatok hatékony módja annak, hogy megnyugodjon és csökkentse a stresszt. Számos különböző légzőgyakorlat létezik, amellyel ellazíthatja elméjét és testét. Íme hat módja annak, hogy légzőgyakorlatokkal megnyugtassa magát:

1. Légzésszámlálás: Lassan számoljon tízig, miközben be- és kilélegzik, és ismételje meg a folyamatot többször.
2. Figyelemelvonás: Fókuszáljon egy adott tárgyra vagy tevékenységre, miközben lassan lélegzik.
3. Progresszív izomlazítás: Feszítse meg az egyes izomcsoportokat, majd engedje el ismét, miközben lassan lélegzik.
4. Vizualizáció: Képzeljen el egy helyet, ahol ellazulhat, és lassan be- és kilélegezhet.
5. Jóga: Próbáljon ki néhány egyszerűt Jóga gyakorlatok hogy ellazítsa testét és elméjét.
6. Meditáció: Koncentrálj a lélegzetedre, és engedj el minden gondolatot, miközben lassan be- és kilélegzel.

A légzőgyakorlatok egyszerű és hatékony módja annak, hogy megnyugodjon és csökkentse a stresszt. Ha többet szeretne megtudni a légzőgyakorlatokról, olvassa el

Tartalomjegyzék

bauchamung

A hasi légzés egy egyszerű légzőgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet. Feküdj a hátadra, és helyezd az egyik kezét a hasára. Lélegezz be lassan és mélyen, és figyeld, ahogy gyomrod felemelkedik és süllyed. Lélegezz ki lassan és mélyen, és figyeld, ahogy a gyomrod leesik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 percig.

Diafragmatikus légzés

A rekeszizom légzés egy másik egyszerű légzőgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet. Feküdj a hátadra, és tedd egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezz be lassan és mélyen, és figyeld, ahogy gyomrod felemelkedik és süllyed. Lélegezz ki lassan és mélyen, és figyeld, ahogy a gyomrod leesik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 percig.

4-7-8 légzőgyakorlat

A 4-7-8 légzőgyakorlat egy másik egyszerű légzőgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet. Üljön egyenesen, és tegye a nyelvét a száj tetejére a felső metszőfogai mögé. Lélegezz be lassan és mélyen 4-ig. Tartsd vissza a lélegzeted 7-ig. Lélegezz lassan és mélyen 8-ig. Ismételd ezt a gyakorlatot 5-10 percig.

Változó orrlégzés

Az alternatív orrlégzés egy másik egyszerű légzőgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet. Üljön egyenesen, és tegye a kezét a térdére. Lélegezz be lassan és mélyen a jobb orrán, majd a bal orrán keresztül ki. Ezután lassan és mélyen lélegezzen be a bal orrán, majd a jobb orrán keresztül ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 percig.

Teljes légzőgyakorlat

A teljes légzőgyakorlat egy másik egyszerű légzőgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet. Üljön egyenesen, és tegye a kezét a térdére. Lélegezz be lassan és mélyen 4-ig. Tartsd vissza a lélegzeted 7-ig. Lélegezz lassan és mélyen 8-ig. Ismételd ezt a gyakorlatot 5-10 percig.

Tudatos légzés

A tudatos légzés egy másik egyszerű légzőgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet. Üljön egyenesen, és csukja be a szemét. Lélegezz be lassan és mélyen, és figyeld a tested ellazulását. Lélegezz ki lassan és mélyen, és figyeld, ahogy tested ellazul. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 percig.

Oklevél

A légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt és megnyugodni. Segítenek ellazulni és kitisztítani az elmét. Ebben a cikkben megtanulta, hogyan kell 6 egyszerű légzőgyakorlatot végezni, hogy ellazuljon és megnyugodjon. Ha többet szeretne megtudni a légzőgyakorlatokról, javasoljuk, hogy tegye a következőket WebMD-Ressource és a Mayo Clinic-Ressource olvasni.

GYIK

K:Mennyi ideig kell légzőgyakorlatokat végeznem?
V:Légzőgyakorlatokat kell végeznie 5-10 percig.
K:Milyen légzőgyakorlatokat végezhetek?
V:Végezhetsz hasi légzést, rekeszizomlégzést, 4-7-8 légzőgyakorlatot, váltakozó orrlégzést, teljes légzőgyakorlatot és tudatos légzést.
K:Milyen forrásokból olvashatok többet a légzőgyakorlatokról?
V:Tudod a WebMD-Ressource és a Mayo Clinic-Ressource olvassa el, ha többet szeretne megtudni a légzőgyakorlatokról.

asztal

Légző gyakorlat	Leírás
bauchamung	Feküdj a hátadra, és helyezd az egyik kezét a hasára. Lélegezz be lassan és mélyen, és figyeld, ahogy gyomrod felemelkedik és süllyed.
Diafragmatikus légzés	Feküdj a hátadra, és tedd egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezz be lassan és mélyen, és figyeld, ahogy gyomrod felemelkedik és süllyed.
4-7-8 légzőgyakorlat	Üljön egyenesen, és tegye a nyelvét a száj tetejére a felső metszőfogai mögé. Lélegezz be lassan és mélyen 4-ig. Tartsd vissza a lélegzeted 7-ig. Lélegezz lassan és mélyen 8-ig.
Változó orrlégzés	Üljön egyenesen, és tegye a kezét a térdére. Lélegezz be lassan és mélyen a jobb orrán, majd a bal orrán keresztül ki. Ezután lassan és mélyen lélegezzen be a bal orrán, majd a jobb orrán keresztül ki.
Teljes légzőgyakorlat	Üljön egyenesen, és tegye a kezét a térdére. Lélegezz be lassan és mélyen 4-ig. Tartsd vissza a lélegzeted 7-ig. Lélegezz lassan és mélyen 8-ig.
Tudatos légzés	Üljön egyenesen, és csukja be a szemét. Lélegezz be lassan és mélyen, és figyeld a tested ellazulását. Lélegezz ki lassan és mélyen, és figyeld, ahogy tested ellazul.