9 legjobb fenéknyújtás a merev, feszes izmokhoz

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

A túlzott vagy túlzott igénybevétel merev és feszült izmokhoz vezethet. Ezek az izmok fájdalmasak és korlátozhatják a mobilitást. Szerencsére van néhány egyszerű fenéknyújtás, amely segíthet megkönnyebbülést találni a feszes fenéken, függetlenül az októl.

1. Oldalsó guggolás

Ez a nyújtás egy egyszerű módja annak, hogy megnyújtsa a fenék és a comb izmait. Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon, lábait vállszélességben. Ezután hajlítsa be a jobb lábát, és tolja hátra a bal lábát, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd váltson oldalt.

2. Kitörés

Ez a nyújtás egy másik hatékony módja a fenék és a comb izmainak nyújtásának. Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon, lábait vállszélességben. Ezután hajlítsa be a jobb lábát, és tolja hátra a bal lábát, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd váltson oldalt.

3. Kitörés csavarással

A kitörés egy változata, ez a nyújtás kiválóan alkalmas a fenék és a comb izmainak nyújtására. Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon, lábait vállszélességben. Ezután hajlítsa be a jobb lábát, és tolja hátra a bal lábát, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Ezután forgassa el a törzsét jobbra, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd váltson oldalt.

Ha merev és feszes izmai vannak, a 9 legjobb fenéknyújtás segíthet ellazítani az izmokat és javítani a rugalmasságot. Ezek a gyakorlatok segíthetnek az izmok nyújtásában és megerősítésében, hogy javítsa rugalmasságát. Itt találja meg a 9 legjobb fenéknyúlás listáját. Miért nem egyet is? Témaverseny próbáld ki vagy derítsd ki mire jó a melasz ?

4. Kitörés csavarással és karemeléssel

A csavart kitörés egyik változata, ez a nyújtás kiválóan alkalmas a fenék és a comb izmainak nyújtására. Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon, lábait vállszélességben. Ezután hajlítsa be a jobb lábát, és tolja hátra a bal lábát, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Ezután forgassa el a törzsét jobbra, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Ezután emelje fel a jobb karját a feje fölé, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd váltson oldalt.

5. Kitörés csavarással és karemeléssel az egyik lábon

A kitörés csavar-kar emelő változata, ez a nyújtás kiválóan alkalmas a fenék és a comb izmainak nyújtására. Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon az egyik lábára, és nyújtsa hátra a másik lábát. Ezután hajlítsa be a jobb lábát, és tolja hátra a bal lábát, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Ezután forgassa el a törzsét jobbra, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Ezután emelje fel a jobb karját a feje fölé, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd váltson oldalt.

6. Kitörés csavarással és karemelés egy lábon súllyal

Az egylábú csavarás és a karemelés egy variációja, ez a nyújtás kiválóan alkalmas a fenék és a comb izmainak nyújtására. Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon az egyik lábára, és nyújtsa hátra a másik lábát. Tarts egy súlyt a jobb kezedben. Ezután hajlítsa be a jobb lábát, és tolja hátra a bal lábát, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Ezután forgassa el a törzsét jobbra, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Ezután emelje fel a jobb karját a feje fölé, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd váltson oldalt.

7. Kitörés csavarással és karemelés egy lábon súllyal és oldalcsavarással

Az egylábú súlyozott kitörés csavarással és karemeléssel rendelkező változata, ez a nyújtás kiválóan alkalmas a fenék és a comb izmainak nyújtására. Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon az egyik lábára, és nyújtsa hátra a másik lábát. Tarts egy súlyt a jobb kezedben. Ezután hajlítsa be a jobb lábát, és tolja hátra a bal lábát, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Ezután forgassa el a törzsét jobbra, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Ezután emelje fel a jobb karját a feje fölé, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Ezután forgassa el a törzsét balra, amíg enyhe nyúlást nem érez a fenekében és a combjában. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd váltson oldalt.

Ezek az egyszerű fenék nyújtások segíthetnek megkönnyebbülést találni a feszülő fenéken, függetlenül az okától. Ha rendszeresen gyakorolsz, megnyújthatod az izmaidat és javíthatod a rugalmasságodat.

GYIK

• K: Hogyan nyújthatom ki a farizmomat?
  V: Van néhány egyszerű fenéknyújtás, amely segíthet megszabadulni a feszülő fenéktől, függetlenül az okától.
• K: Mennyi ideig tartsam az egyes nyújtásokat?
  V: Tartson minden nyújtást 10-15 másodpercig.
• K: Milyen gyakran végezzem a nyújtó gyakorlatokat?
  V: Ha rendszeresen gyakorolsz, megnyújthatod az izmaidat és javíthatod a rugalmasságodat.

További információért a fenéknyúlásról látogassa meg a következő oldalt Verywellfit.com és Healthline.com .