9 bemelegítő gyakorlat súlyemelés előtt

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Tartalom

• 1. Ugrókötél
• 2. Guggolás
• 3. fekvőtámasz
• 4. Karos körök
• 5. Oldalsó kitörések
• 6. Törzshajlatok
• 7. Térdkar
• 8. Karnyújtás
• 9. Oldaltámasz
• Következtetés
• GYIK
• asztal

A súlyemelés nagyszerű módja az izomépítésnek és az erő fejlesztésének. Fontos azonban, hogy edzés előtt bemelegítsen, hogy elkerülje a sérüléseket és javítsa a teljesítményét. Íme 9 bemelegítő gyakorlat, amit érdemes elvégezni súlyemelés előtt.

1. Ugrókötél

Az ugrókötél nagyszerű módja annak, hogy felmelegítse testét és felgyorsítsa a pulzusát. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet, és segít felmelegíteni az izmokat és javítani a koordinációt. Próbáljon meg ugrálni 3-5 percig, mielőtt súlyemelésbe kezd.

2. Guggolás

A guggolás nagyszerű módja annak, hogy felmelegítse a lábizmokat és javítsa a rugalmasságot. Próbáljon meg 10-15 ismétlést végezni, mielőtt elkezdi a súlyemelést. Ügyeljen arra, hogy térdét ne hajlítsa a lábujjakra, és tartsa egyenesen a hátát.

3. fekvőtámasz

A fekvőtámasz nagyszerű módja annak, hogy felmelegítse a felsőtest izmait és javítsa az erőnlétet. Próbáljon meg 5-10 ismétlést végezni, mielőtt elkezdi a súlyemelést. Ügyeljen arra, hogy ne engedje le a csípőjét, és tartsa egyenesen a hátát.

9 A súlyemelés előtti bemelegítő gyakorlatok fontos előfeltételei a sérülések megelőzésének és a teljesítmény javításának. Ezek a gyakorlatok segítenek bemelegíteni az izmokat és javítják a rugalmasságot, mielőtt elkezdené a súlyemelést. A súlyemelés előtt elvégezhető gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a kitörés, a fekvőtámasz, az oldalsó deszka és még sok más. Fontos, hogy a súlyemelés előtt bemelegítsen a sérülések elkerülése és a teljesítmény javítása érdekében. Ha többet szeretne megtudni a súlyemelés előnyeiről, olvassa el fokozott szexuális vágy közvetlenül a menstruáció előtt és megszabadulhatsz a csípőmerülésektől .

4. Karos körök

A karkörök egyszerű módja a vállizmok bemelegítésének és a rugalmasság javításának. Próbáljon meg 10-15 ismétlést mindkét irányban, mielőtt elkezdi a súlyemelést. Ügyeljen arra, hogy ne emelje túl magasra a karját, és tartsa lazán a vállát.

5. Oldalsó kitörések

Az oldalsó kitörések nagyszerű módja a lábizmok bemelegítésének és a rugalmasság javításának. Próbáljon meg 10-15 ismétlést mindkét irányban, mielőtt elkezdi a súlyemelést. Ügyeljen arra, hogy térdét ne hajlítsa a lábujjakra, és tartsa egyenesen a hátát.

6. Törzshajlatok

A maghajlítások nagyszerű módja annak, hogy felmelegítsd a törzsizmokat és javítsd a rugalmasságodat. Próbáljon meg 10-15 ismétlést végezni, mielőtt elkezdi a súlyemelést. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és ne engedje le a csípőjét.

7. Térdkar

A térd emelés nagyszerű módja annak, hogy felmelegítse a lábizmokat és javítsa a rugalmasságot. Próbáljon meg 10-15 ismétlést végezni, mielőtt elkezdi a súlyemelést. Ügyeljen arra, hogy térdét ne hajlítsa a lábujjakra, és tartsa egyenesen a hátát.

8. Karnyújtás

A karnyújtás nagyszerű módja a vállizmok bemelegítésének és a rugalmasság javításának. Próbáljon meg 10-15 ismétlést mindkét irányban, mielőtt elkezdi a súlyemelést. Ügyeljen arra, hogy ne emelje túl magasra a karját, és tartsa lazán a vállát.

9. Oldaltámasz

Az oldalsó deszkák nagyszerű módja annak, hogy felmelegítsd a törzsizmokat és javítsd a rugalmasságodat. Próbáljon meg 10-15 ismétlést végezni, mielőtt elkezdi a súlyemelést. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és ne engedje le a csípőjét.

Következtetés

Ez 9 bemelegítő gyakorlat, amelyet súlyemelés előtt kell elvégeznie, hogy elkerülje a sérüléseket és javítsa teljesítményét. A bemelegítés lehetővé teszi az izmok bemelegítését, javítja a rugalmasságot és növeli az erőt. Edzés után ne felejtsen el lehűlni, hogy ellazítsa izmait és elkerülje a sérüléseket.

GYIK

• K:Mennyi ideig kell bemelegíteni súlyemelés előtt?
  V:Fontos, hogy a súlyemelés megkezdése előtt legalább 5-10 percig bemelegítsen.
• K:Mely izmokat melegítsem be súlyemelés előtt?
  V:Fontos, hogy a súlyemelés megkezdése előtt bemelegítse a lábizmokat, a felsőtest izmait és a törzsizmokat.
• K:Hogyan javíthatom a súlyemelő teljesítményemet?
  V:A bemelegítés lehetővé teszi az izmok bemelegítését, javítja a rugalmasságot és növeli az erőt. Az is fontos, hogy edzés után lehűljön az izmok ellazítása és a sérülések elkerülése érdekében.

asztal

Az emelés előtti bemelegítéssel kapcsolatos további információkért látogasson el a következő webhelyekre: Férfi egészség , ACE Fitness és Bodybuilding.com .