17 felhúzó gyakorlat a felsőtest izomzatának erősítésére

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Tartalom

• Tartalomjegyzék
• bevezetés
• A felhúzás alapjai
• 17 felhúzó gyakorlat
• Következtetés
• GYIK

A felhúzás hatékony módja a felsőtest izomzatának erősítésének. Ez az egyik legjobb gyakorlat a hát, a váll és a kar izmainak edzésére. Ebben a cikkben 17 különböző felhúzó gyakorlatot mutatunk be, amelyeket kipróbálhatsz.

Tartalomjegyzék

• bevezetés
• A felhúzás alapjai
• 17 felhúzó gyakorlat
• Következtetés
• GYIK

bevezetés

A felhúzás az egyik legjobb gyakorlat a hát, a váll és a kar izmainak edzésére. Hatékony módszer a felsőtest izomzatának erősítésére. Ebben a cikkben 17 különböző felhúzó gyakorlatot mutatunk be, amelyeket kipróbálhatsz.

A felhúzás alapjai

Mielőtt elkezdené a húzódzkodást, néhány alapvetést érdemes szem előtt tartania. Mindenekelőtt fontos a jó testtartás megtartása. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és a vállai hátra és le legyenek húzva. Másodszor, szánjon időt a gyakorlatok végrehajtására, és ne erőltesse túl magát. Harmadszor, a gyakorlatok végrehajtása közben a légzésedre kell koncentrálnod. Lélegezz be, amikor felemeled a testedet, és lélegezz ki, amikor leengeded a testedet.

17 felhúzó gyakorlat

Sok különböző felhúzó gyakorlatot kipróbálhatsz. Íme néhány a legnépszerűbbek közül:

1. Szabványos felhúzások

A standard felhúzás a felhúzás legalapvetőbb formája. Lógó helyzetben kezded, majd felhúzod magad, amíg az állad a rúd fölé nem ér. Ezután lassan engedje vissza magát.

17 felhúzó gyakorlat a felsőtest izmainak erősítésére hatékony módja az erő és az állóképesség javításának. Ezek a gyakorlatok erősítik és meghatározzák a felsőtest izmait. Segíthetnek a rugalmasság növelésében is a váll és a hát mobilitásának javításával. Ha többet szeretne megtudni a rugalmasságról, javasoljuk, hogy tegye meg Jóga a rugalmasságért: 11 kipróbálható póz olvasni. Ha szeretne tájékozódni a tetoválás fájdalmáról, javasoljuk, hogy tegye meg Fáj a tetoválás? Részletes magyarázat olvasni.

2. Széles markolatú felhúzók

A széles markolatú felhúzások hasonlóak a hagyományos felhúzókhoz, de széles markolattal fogja a rudat. Ez növeli a vállak és a karok terhelését.

3. Zárja be a markolat felhúzását

A szoros markolatú felhúzások a széles markolatú felhúzások ellentétei. Szorosan fogod a rudat, ami növeli a hátad terhelését.

4. Negatív felhúzások

A negatív felhúzás nagyszerű módja annak, hogy megerősítsd az izmaidat, ha még nem vagy elég erős a szokásos húzások elvégzéséhez. Lógó helyzetben kezded, majd lassan leereszkedsz.

5. Felhúzás

A felhúzás a felhúzás másik változata. Lógó helyzetben kezded, majd felhúzod magad, amíg az állad a rúd fölé nem ér. Ezután lassan engedje vissza magát.

6. Einarmige felhúzás

Az egykaros felhúzás a felhúzás nehezebb változata. Lógó helyzetben kezdi, majd az egyik karjával húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér. Ezután lassan engedje vissza magát.

7. Zweiarmige felhúzás

A kétkaros felhúzás a felhúzás másik változata. Lógó helyzetben kezdi, majd mindkét karjával felhúzza magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér. Ezután lassan engedje vissza magát.

8. Egykaros felhúzás

Az egykaros felhúzás a felhúzás nehezebb változata. Lógó helyzetben kezdi, majd az egyik karjával húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér. Ezután lassan engedje vissza magát.

9. Kétkaros felhúzás

A kétkaros felhúzás a felhúzás másik változata. Lógó helyzetben kezdi, majd mindkét karjával felhúzza magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér. Ezután lassan engedje vissza magát.

10. Egylábú felhúzás

Az egylábú felhúzás a felhúzás nehezebb változata. Lógó pozícióban indul, majd egyik lábával felhúzza magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér. Ezután lassan engedje vissza magát.

11. Dupla lábú felhúzás

A dupla lábú felhúzás a felhúzás másik változata. Lógó helyzetben indul, majd mindkét lábával felhúzza magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér. Ezután lassan engedje vissza magát.

12. Egykaros, egylábú felhúzás

Az egykaros, egylábú felhúzás a felhúzás nehezebb változata. Lógó helyzetben kezdi, majd egyik karjával és egyik lábával húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé kerül. Ezután lassan engedje vissza magát.

13. Felhúzás két karral és két lábbal

A kétkaros, két lábon járó felhúzás a felhúzás másik változata. Lógó helyzetben kezdi, majd mindkét karjával és mindkét lábával húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé kerül. Ezután lassan engedje vissza magát.

14. Egykaros, kétlábú felhúzás

Az egykaros, kétlábú felhúzás a felhúzás nehezebb változata. Lógó helyzetben kezdi, majd egyik karjával és két lábával húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé kerül. Ezután lassan engedje vissza magát.

15. Kétkaros, egylábú felhúzás

A kétkaros, egylábú felhúzás egy másik változata a felhúzásnak. Lógó helyzetben kezdi, majd mindkét karjával és egyik lábával húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé kerül. Ezután lassan engedje vissza magát.

16. Egykaros, egylábú felhúzás (keresztbe tett)

Az egykaros, egylábú (keresztbe tett) felhúzás a felhúzás nehezebb változata. Lógva indul, majd egyik karjával és egyik lábával (keresztbe téve) húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé kerül. Ezután lassan engedje vissza magát.

17. Felhúzás két karral és két lábbal (keresztbe tett)

A két karral és két lábbal (keresztbe tett) felhúzás a felhúzás másik változata. Lógó helyzetben indul, majd mindkét karjával és mindkét lábával felhúzza magát (keresztbe téve), amíg az álla a rúd fölé kerül. Ezután lassan engedje vissza magát.

Következtetés

A felhúzás hatékony módja a felsőtest izomzatának erősítésének. Sok különböző felhúzó gyakorlatot kipróbálhatsz. Ügyeljen a helyes testtartásra, szánjon időt a gyakorlatok végrehajtására, és összpontosítson a légzésére. A felhúzással kapcsolatos további információkért látogasson el ide WebMD és Nagyon jól illeszkedik .