Az omega-3 az egészséges táplálkozás fontos része. Ez egyfajta zsírsav, amely bizonyos élelmiszerekben található, és amelyet szervezetünk nem tud önmagában előállítani. Az omega-3 csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a gyulladást. Háromféle omega-3 létezik: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA).
Kevés élelmiszer tartalmazza mindhárom omega-3 típust. Itt található a legjobb omega-3 élelmiszerek listája, beleértve a tenger gyümölcseit, a vegetáriánus forrásokat, a kiegészítőket és még sok mást.
17 Omega-3-ban leggazdagabb étel: étrend-kiegészítők, vegetáriánus ételek és még sok más. Az omega-3 zsírsavak az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. Segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, szabályozzák a vérnyomást és csökkentik a gyulladást. Íme a 17 leggazdagabb omega-3 étel, beleértve a kiegészítőket, vegetáriánus opciókat és még sok mást. Mik azok a pisztolyos guggolások? , Barre edzés otthon .
A tenger gyümölcsei az egyik legjobb omega-3 forrás. A lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia és a hering egyaránt gazdag EPA-ban és DHA-ban. Egyes halolajok, mint például a csukamájolaj, szintén gazdagok omega-3-ban.
Van néhány vegetáriánus omega-3 forrás is. A lenmagolaj, a chia mag, a dió és a szójabab mind gazdag ALA-ban. Egyes növényi olajok, például a repceolaj, szintén gazdagok ALA-ban.
Vannak olyan omega-3-kiegészítők is, amelyek EPA-t és DHA-t tartalmaznak. Ezek a kiegészítők kapszulák, tabletták vagy folyadékok formájában kaphatók. EPA-t és DHA-t tartalmazó halolaj-kiegészítőket is vásárolhat.
Vannak más élelmiszerek is, amelyek Omega-3-at tartalmaznak. Az omega-3-ban gazdag ételekkel táplált tojás jó ALA forrás. Egyes húsok, például a marhahús is tartalmaznak omega-3 zsírsavat.
Az omega-3 az egészséges táplálkozás fontos része. Számos Omega-3-tartalmú élelmiszer létezik, beleértve a tenger gyümölcseit, a vegetáriánus forrásokat, az étrend-kiegészítőket és még sok mást. Ha omega-3 zsírsavat kíván beépíteni étrendjébe, próbálja ki a különböző források kombinációját.
Az omega-3 élelmiszerekről további információkat találhat a weboldalon Amerikai Dietetikus Szövetség és des American Heart Association .
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.