A Mi Irodánk
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Küldj Egy Emailt Nekünk
info@ruedinoser.ch
Hívjon Minket
+49 89 726717733

15 gyakorlat az egészségesebb hátért

A Horoszkópod Holnapra

A jó testtartás nemcsak a magasabb megjelenéshez fontos, hanem a krónikus nyak-, hát- és izomfájdalmak kockázatának csökkentése érdekében is. A megfelelő gyakorlatokkal javíthatja testtartását, és erősítheti a hátát és a törzs erejét. Íme 15 gyakorlat, amelyek segítenek megőrizni a hát egészségét és erősségét.


férfi lefelé kutyapózban feszítette a hátát

1. Hátfeszítők

Ez a gyakorlat egy egyszerű módja a hát nyújtásának és megerősítésének. Feküdj a padlóra, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2. Híd

Ez a gyakorlat egy másik módja a hát nyújtásának és megerősítésének. Feküdj a hátadra, és emeld fel a felsőtestedet. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.


3. Oldalsó guggolás

Ez a gyakorlat jó módja a hátizmok erősítésének. Álljon magasan, és hajlítsa be a jobb térdét, miközben a bal karját felfelé nyújtja. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

15 gyakorlat az egészségesebb hátért segíthet enyhíteni a fájdalmat és javítani a rugalmasságot. Miért nem próbálja ki ezeket a gyakorlatokat? Íme néhány tipp a hát megerősítéséhez és egészségesebbé tételéhez. 15 gyakorlat az egészségesebb hátért . Ha egészséges alternatívát keres a hús helyett, próbálja ki gekeimten Tofu vagy Seitan receptek kívül.


4. Gerincforgatás

Ez a gyakorlat egy egyszerű módja a hát nyújtásának és megerősítésének. Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábad. Forgasd jobbra a felsőtestedet, és tartsd meg a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

5. Deszkák

Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy javítsa az alapvető erőt. Feküdj hasra és támaszkodj az alkarodra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.


6. Oldal deszkák

Ez a gyakorlat egy másik módja az alaperő javításának. Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

7. Hátra álló hosszabbítók

Ez a gyakorlat egy egyszerű módja a hát nyújtásának és megerősítésének. Álljon egyenesen, és nyújtsa karjait a feje fölé. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.


8. Oldalsó törzshajlítások

Ez a gyakorlat jó módja a hátizmok erősítésének. Álljon egyenesen, és hajlítsa jobbra a felsőtestét. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

9. Ülő háttámlák

Ez a gyakorlat egy egyszerű módja a hát nyújtásának és megerősítésének. Üljön egyenesen, és nyújtsa karjait a feje fölé. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

10. Hátnyújtás fekvés közben

Ez a gyakorlat egy másik módja a hát nyújtásának és megerősítésének. Feküdj a hátadra, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

11. Oldalsó gerincfeszítők

Ez a gyakorlat jó módja a hátizmok erősítésének. Feküdj az oldaladra, és nyújtsd a karodat a fejed fölé. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.


12. Hátsó tekercs

Ez a gyakorlat egy egyszerű módja a hát nyújtásának és megerősítésének. Feküdj a hátadra, és lassan görgess egyik oldalról a másikra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

13. Ülő oldalsó hátsó nyújtások

Ez a gyakorlat jó módja a hátizmok erősítésének. Üljön egyenesen, és nyújtsa a karját a feje fölé. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

14. Hátnyújtás állás közben oldalhajlítással

Ez a gyakorlat egy másik módja a hát nyújtásának és megerősítésének. Álljon egyenesen, és döntse jobbra a felsőtestét. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

15. Oldalirányú hátnyújtás fekvés közben

Ez a gyakorlat jó módja a hátizmok erősítésének. Feküdj az oldaladra, és nyújtsd a karodat a fejed fölé. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

Ez a 15 gyakorlat nagyszerű módja a testtartás javításának, valamint a hát és a törzs erejének fejlesztésére. Rendszeres gyakorlással megőrizheti hátának egészségét és erősségét, valamint csökkentheti a fájdalmak és sérülések kockázatát. A hátgyakorlatokról itt talál további információt .

GYIK

  • Hogyan javíthatom a testtartásomat?A megfelelő gyakorlatokkal javíthatja testtartását, és erősítheti a hátát és a törzs erejét. Íme 15 gyakorlat, amelyek segítenek megőrizni a hát egészségét és erősségét.
  • Hogyan erősíthetem a hátizmomat?A megfelelő gyakorlatokkal megerősítheti a hátizmokat. Próbálja ki az oldalsó guggolásokat, az oldalsó törzshajlításokat, az oldalhosszabbításokat és a fekvő oldalhosszabbításokat.
  • Hogyan javíthatom az alaperőmet?A megfelelő gyakorlatokkal javíthatja az alaperőt. Próbálja ki a deszkákat és az oldalsó deszkákat.