15 felsőtest gyakorlat egy testsúlyos edzéshez

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Tartalom

• Tartalomjegyzék
• Fekvőtámaszok
• Húzódzkodás
• Mártások
• fekvőtámaszok
• Guggolás
• Az egyik kar guggolás
• Egylábú guggolás
• Egy kar és egy láb guggolás
• Súlyozott guggolás
• Egysúlyos, egykaros guggolás
• Egysúlyos, egylábú guggolás
• Egykaros, féllábú súlyozott guggolás

A testsúlyos edzés hatékony módja az izomépítésnek, miközben zsírt éget. A megfelelő gyakorlatokkal bárhol hatékony edzést végezhet, edzőterem vagy speciális felszerelés nélkül. Ebben a cikkben 15 felsőtest-gyakorlatot mutatunk be, amelyeket bárhol elvégezhetsz, és hogyan építheted be őket az edzéstervedbe.

Tartalomjegyzék

• Fekvőtámaszok
• Húzódzkodás
• Mártások
• fekvőtámaszok
• Guggolás
• Az egyik kar guggolás
• Egylábú guggolás
• Egy kar és egy láb guggolás
• Súlyozott guggolás
• Egysúlyos, egykaros guggolás
• Egysúlyos, egylábú guggolás
• Egykaros, féllábú súlyozott guggolás
• Egykaros, féllábú súlyozott guggolás
• Egykaros, féllábú súlyozott guggolás

Fekvőtámaszok

A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat a mellkasi izmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a padlón nyújtott karokkal és lábakkal. Ezután hajlítsa be a karját, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha súlyt helyez a hátára vagy felemeli a lábát.

Húzódzkodás

A felhúzás egy másik hatékony gyakorlat a hátizmok erősítésére. A gyakorlat megfelelő végrehajtásához fogjon meg egy felhúzórudat vagy más stabil felületet, és húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé kerül. Ezután lassan engedje vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha súlyt rögzít a lábához.

Mártások

A mártások egy másik hatékony gyakorlat a mellkasi izmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon két szék vagy egy pad közé, és hajlítsa be a karját, amíg a könyökök derékszöget nem képeznek. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha súlyt rögzít a combjára.

15 felsőtest-gyakorlat a testsúlyos edzéshez nagyszerű módja annak, hogy megerősítsd és tonizáld a tested. A testsúlyos edzéssel további súlyok nélkül edzheti izmait. Ezek a gyakorlatok egyszerűek és hatékonyak, és segíthetnek elérni céljait. Testének megerősítése és formálása érdekében javasoljuk, hogy alakítson ki egy jó bőrápolási rutint az alapoktól a kozmetikusokig, és természetes módon távolítsa el a bőrcímkéket házi gyógymódokkal, például jóddal. jó bőrápolási rutin , jód a bőrcímkéken .

fekvőtámaszok

A fekvőtámasz egy másik hatékony gyakorlat a mellkasi izmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához feküdjön a padlóra, és támassza meg magát a kezével és lábával. Ezután hajlítsa be a karját, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha súlyt helyez a hátára vagy felemeli a lábát.

Guggolás

A guggolás egy másik hatékony gyakorlat a lábizmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a padlón nyújtott karokkal és lábakkal. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha súlyt visz a vállán vagy felemeli a lábát.

Az egyik kar guggolás

Az egykaros guggolás egy másik hatékony gyakorlat a lábizmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a padlón nyújtott karokkal és lábakkal. Ezután hajlítsa be a térdét, miközben egyik karját előre nyújtja. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha súlyt tart a kezében, vagy felemeli a lábát.

Egylábú guggolás

Az egylábú guggolás egy másik hatékony gyakorlat a lábizmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a padlón nyújtott karokkal és lábakkal. Ezután hajlítsa be a térdét, miközben az egyik lábát előre nyújtja. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha súlyt tart a kezében, vagy felemeli a lábát.

Egy kar és egy láb guggolás

Az egykaros, egylábú guggolás egy másik hatékony gyakorlat a lábizmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a padlón nyújtott karokkal és lábakkal. Ezután hajlítsa be a térdét, miközben egyik karját és egyik lábát előre nyújtja. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha súlyt tart a kezében, vagy felemeli a lábát.

Súlyozott guggolás

A súlyozott guggolás egy másik hatékony gyakorlat a lábizmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a padlóra nyújtott karokkal és lábakkal, és tartson egy súlyt a kezében. Ezután hajlítsa be a térdét, miközben előrenyújtja a súlyt. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását a súly növelésével vagy a lábak felemelésével.

Egysúlyos, egykaros guggolás

Az egysúllyal súlyozott guggolás egy másik hatékony gyakorlat a lábizmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a padlóra nyújtott karokkal és lábakkal, és tartson egy súlyt a kezében. Ezután hajlítsa be a térdét, miközben egyik karját előre nyújtja. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását a súly növelésével vagy a lábak felemelésével.

Egysúlyos, egylábú guggolás

Az egylábú súlyozott guggolás egy másik hatékony gyakorlat a lábizmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a padlóra nyújtott karokkal és lábakkal, és tartson egy súlyt a kezében. Ezután hajlítsa be a térdét, miközben az egyik lábát előre nyújtja. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot. Növelheti a gyakorlat intenzitását a súly növelésével vagy a lábak felemelésével.

Egykaros, féllábú súlyozott guggolás

Az egykaros, egy lábon végzett súlyozott guggolás egy másik hatékony gyakorlat a lábizmok erősítésére. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a padlóra nyújtott karokkal és lábakkal, és tartson egy súlyt a kezében. Ezután hajlítsa be a térdét, miközben egyik karját és egyik lábát előre nyújtja.