15 élelmiszer a HDL-koleszterin (jó koleszterin) növelésére.

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Tartalom

• 1. Halak
• 2. Dió
• 3. Teljes kiőrlésű gabonák
• 4. Avokádó
• 5. Olívaolaj
• 6. Zabpehely
• 7. Lenmag
• 8. Teljes zsírtartalmú tejtermékek
• 9. Tulajdonos
• 10. Bogyók
• 11. Paradicsom
• 12. Zöld zöldségek
• 13. Olajbogyó
• 14. Chia-Samen
• 15. Növényi szterinben gazdag élelmiszerek
• Következtetés

15 élelmiszer a HDL-koleszterin (jó koleszterin) növelésére.

A HDL-koleszterin, más néven „jó koleszterin”, az egészséges szervezet fontos összetevője. Segít eltávolítani a káros LDL-koleszterin részecskéket az artériákból, és visszaszállítja a májba, ahol kiürülnek a szervezetből. Az alacsony HDL-koleszterinszint növelheti a szívbetegségek kockázatát. Szerencsére vannak olyan élelmiszerek, amelyek növelhetik a HDL-koleszterinszintet. Olvasson tovább, hogy megtudja, melyik 15 élelmiszer segít növelni a HDL-koleszterinszintet és javítani az egészségét.

1. Halak

A hal kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek elősegítik a HDL-koleszterinszint emelését. Az omega-3 zsírsavak az általános egészség szempontjából is fontosak, mivel csökkentik a gyulladást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak közé tartozik a lazac, a makréla, a tonhal és a szardínia. Próbálj meg hetente legalább két adag halat enni.

2. Dió

A diófélék az omega-3 zsírsavak másik nagyszerű forrása, és rostot is tartalmaznak, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen esznek diót, magasabb HDL-koleszterinszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem esznek diót. Próbáljon meg enni egy marék diót minden nap, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

Számos élelmiszer segít növelni a HDL (jó) koleszterinszintet. Ide tartoznak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, az alacsony zsírtartalmú halak, a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a gyümölcsök és a zöldségek. Ezek az ételek rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb tápanyagokban gazdagok, amelyek segítenek növelni a HDL-koleszterint. A HDL-koleszterinszint növelése érdekében szintén rendszeresen kell Állóképességi sportok működtessen és ellenőrizze a kalóriabevitelét. A ... val Kalória kalkulátor megtudhatja, hány kalóriára van szüksége naponta a cél eléréséhez.

3. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák egy másik jó rostforrás, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. A teljes kiőrlésű gabonák E-vitamint is tartalmaznak, ami szintén növeli a HDL-koleszterinszintet. Próbáljon meg enni minden nap teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst.

4. Avokádó

Az avokádó kiváló forrása az egészséges zsíroknak, amelyek elősegítik a HDL-koleszterinszint emelését. Az avokádó sok rostot is tartalmaz, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Próbáljon meg enni minden nap fél avokádót, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

5. Olívaolaj

Az olívaolaj egy másik kiváló forrása az egészséges zsíroknak, amelyek elősegítik a HDL-koleszterinszint emelését. Az olívaolaj számos antioxidánst is tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől. Főzés közben használjon olívaolajat más olajok helyett, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

6. Zabpehely

A zabpehely egy másik kiváló rostforrás, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. A zabpehely számos antioxidánst is tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől. Próbáljon meg minden nap enni egy adag zabpelyhet, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

7. Lenmag

A lenmag egy másik kiváló rostforrás, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. A lenmag magas omega-3 zsírsavat is tartalmaz, ami segít a HDL-koleszterinszint növelésében. Próbáljon meg enni néhány teáskanál lenmagot minden nap, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

8. Teljes zsírtartalmú tejtermékek

A teljes zsírtartalmú tejtermékek egy másik kiváló forrása az egészséges zsíroknak, amelyek segítenek növelni a HDL-koleszterin szintjét. A teljes zsírtartalmú tejtermékek sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek fontosak az általános egészség szempontjából. Próbáljon meg minden nap enni egy pohár zsíros tejet vagy egy darab zsíros sajtot, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

9. Tulajdonos

A tojás egy másik kiváló forrása az egészséges zsíroknak, amelyek elősegítik a HDL-koleszterinszint emelését. A tojás emellett számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek fontosak az általános egészség szempontjából. Próbáljon meg enni egy vagy két tojást minden nap, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

10. Bogyók

A bogyók egy másik kiváló antioxidáns forrás, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől. A bogyók sok rostot is tartalmaznak, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Próbáljon meg enni egy marék bogyót minden nap, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

11. Paradicsom

A paradicsom egy másik kiváló antioxidáns forrás, amely segít megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől. A paradicsom sok rostot is tartalmaz, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Próbáljon meg enni néhány paradicsomot minden nap, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

12. Zöld zöldségek

A zöld zöldségek egy másik kiváló antioxidáns forrás, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől. A zöld zöldségek sok rostot is tartalmaznak, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Próbáljon meg minden nap enni egy adag zöld zöldséget, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

13. Olajbogyó

Az olajbogyó egy másik kiváló forrása az egészséges zsíroknak, amelyek elősegítik a HDL-koleszterinszint emelését. Az olajbogyó számos antioxidánst is tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől. Próbáljon meg enni néhány olajbogyót minden nap, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

14. Chia-Samen

A chia mag az omega-3 zsírsavak másik kiváló forrása, amelyek segítenek növelni a HDL-koleszterin szintjét. A chia mag sok rostot is tartalmaz, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Próbáljon meg minden nap enni néhány teáskanál chia magot, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét.

15. Növényi szterinben gazdag élelmiszerek

A magas növényi szteroltartalmú élelmiszerek, mint például a búzacsíra, a napraforgómag és a szezámmag, segítenek növelni a HDL-koleszterin szintjét. A növényi szterinek az általános egészség szempontjából is fontosak, mivel csökkentik a gyulladást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Próbáljon meg minden nap enni néhány magas növényi szterin tartalmú ételt, hogy megemelje HDL-koleszterinszintjét.

Következtetés

Számos élelmiszer segíthet a HDL-koleszterinszint emelésében. A hal, a dió, a teljes kiőrlésű gabonák, az avokádó, az olívaolaj, a zabpehely, a lenmag, a zsíros tejtermékek, a tojás, a bogyós gyümölcsök, a paradicsom, a zöld zöldségek, az olajbogyó, a chia mag és a magas növényi szterintartalmú élelmiszerek mind jó forrásai az egészséges zsíroknak, rostoknak, omega-3 - Zsírsavak és antioxidánsok, amelyek segítenek növelni a HDL-koleszterin szintjét. Próbáljon meg minden nap enni ezekből az ételekből, hogy növelje HDL-koleszterinszintjét és javítsa egészségét.