15 CrossFit edzés otthon: súlyzókkal és anélkül

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Tartalom

• Tartalomjegyzék
• 1. Burpees
• 2. Felhúzás
• 3. fekvőtámasz
• 4. Guggolás
• 5. Kitörések
• 6. Hegymászók
• 7. Felülések
• 8. Crunches
• 9. Deszkák
• 10. Oldaldeszkák
• 11. Ugrás
• 12. Vállprés
• 13. Bizeps-Curls

A CrossFit az egyik legnépszerűbb fitnesz módszer. Ez az erősítő edzés, az állóképesség és a rugalmasság kombinációja. Ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy fitt maradjon és elérje fitnesz céljait. De mi van, ha nincs hozzáférésed egy CrossFit stúdióhoz? Ne aggódjon, rengeteg CrossFit edzés létezik, amelyeket otthon is végezhet súlyzókkal és anélkül. Ebben a cikkben 15 CrossFit edzést mutatunk be, amelyeket otthon is végezhet.

Tartalomjegyzék

• 1. Burpees
• 2. Felhúzás
• 3. fekvőtámasz
• 4. Guggolás
• 5. Kitörések
• 6. Hegymászók
• 7. Felülések
• 8. Crunches
• 9. Deszkák
• 10. Oldaldeszkák
• 11. Ugrás
• 12. Vállprés
• 13. Bizeps-Curls
• 14. Trizeps-visszarúgás
• 15. Oldalsó emelések

1. Burpees

A burpee az egyik leghatékonyabb CrossFit gyakorlat, amelyet otthon végezhet. Ezek a fekvőtámaszok, guggolások és ugrások kombinációi. Nagyszerű módja annak, hogy javítsa az állóképességet és az erőt. Burpee végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és hajlítsa be a térdét. Utána ugorj fekvőtámasz pozícióba és csinálj fekvőtámaszt. Ezután ugorjon vissza, és ismételje meg a gyakorlatot.

15 CrossFit edzés otthon: Súllyal és súly nélkül is nagyszerű módja annak, hogy javítsa edzettségét otthon. Ezek az edzések erősítő és kondicionáló edzések kombinációi, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és javítani az állóképességet. Súlyok, testsúly és kardio gyakorlatok kombinációja segíthet elérni fitnesz céljait. Az edzések kiegészítéseként javasoljuk, hogy vegyen be néhányat zöld turmix inni és futók térd gyakorlatai hogy támogassa a felépülését.

2. Felhúzás

A felhúzás egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy javítsa a felsőtest erejét. A húzódzkodás végrehajtásához felhúzó rúdra van szükség. Fogja meg a rudat széles markolattal, és húzza felfelé a testét, amíg az álla a rúd fölé kerül. Ezután tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje le ismét a testét.

3. fekvőtámasz

A fekvőtámasz egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy javítsa a felsőtest erejét. A fekvőtámaszok végrehajtásához álljon négykézláb, és tegye kezét a padlón. Ezután lassan engedje le a testét, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. Ezután tartsa néhány másodpercig, majd nyomja vissza a testét.

4. Guggolás

A guggolás egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy erősítse a lábizmokat. A guggolás végrehajtásához álljon vállszélességű lábakkal, és hajlítsa be a térdét. Tartsa egyenesen a hátát, lassan engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Ezután tartsa néhány másodpercig, majd nyomja vissza a testét.

5. Kitörések

A kitörés egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy erősítse a lábizmokat. Kitörések végrehajtásához álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen, és hajlítsa be a jobb térdét. Ezután ugorj előre, és szállj le a bal lábaddal. Ezután ugorjon vissza, és ismételje meg a gyakorlatot.

6. Hegymászók

A hegymászók egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy javítsa az állóképességet és az erőt. A hegymászók teljesítményéhez álljon négykézláb, és támasztja kezét a földön. Ezután hozza előre a jobb térdét, majd váltson a bal térdre. Ezután váltson vissza, és ismételje meg a gyakorlatot.

7. Felülések

A felülések egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy erősítsd a hasizmokat. Felülések végrehajtásához feküdjön hanyatt, és hajlítsa be a térdét. Tartsa a kezét a feje mögött, és emelje fel a felsőtestét, amíg a vállai meg nem érintik a padlót. Ezután tartsa néhány másodpercig, majd ismét engedje le a testét.

8. Crunches

A crunches egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy erősítsd a hasizmokat. A ropogtatáshoz feküdjön hanyatt, és hajlítsa be a térdét. Tartsa a kezét a feje mögött, és emelje fel a felsőtestét, amíg a vállai meg nem érintik a padlót. Ezután tartsa néhány másodpercig, majd ismét engedje le a testét.

9. Deszkák

A deszka egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy erősítsd a törzsizmokat. A deszkák végrehajtásához álljon négykézláb, és tegye kezét a padlón. Tartsa egyenesen a testét, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Ezután engedje le ismét a testét, és ismételje meg a gyakorlatot.

10. Oldaldeszkák

Az oldaldeszkák egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy erősítsd a törzsizmokat. Oldaldeszkák végrehajtásához álljon az oldalára, és támassza meg a testét az alkarjával. Tartsa egyenesen a testét, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Ezután engedje le ismét a testét, és ismételje meg a gyakorlatot.

11. Ugrás

Az ugrások egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy javítsa az állóképességet és az erőt. Az ugrások végrehajtásához álljon lábaival vállszélességben, és hajlítsa be a térdét. Ezután ugorj fel és szállj le mindkét lábbal a földön. Ezután ugorjon vissza, és ismételje meg a gyakorlatot.

12. Vállprés

A vállnyomás egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nagyszerű módja annak, hogy erősítsd a váll izmait. A vállnyomások végrehajtásához szükség van egy súlyzóra. Mindkét kezével fogja meg a súlyzót, és emelje fel a feje fölé. Ezután tartsa néhány másodpercig, majd engedje le ismét a súlyzót.

13. Bizeps-Curls

A bicepsz fürtök egy másik hatékony CrossFit gyakorlat, amelyet otthon is végezhet...