A Mi Irodánk
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Küldj Egy Emailt Nekünk
info@ruedinoser.ch
Hívjon Minket
+49 89 726717733

15 testsúlyos edzés bicepszre: gyakorlatok, forma

A Horoszkópod Holnapra

A bicepsz egy fontos izom, amely a karok erejéért és működéséért felelős. Az erős bicepsz nemcsak az általános erőnlét, hanem az általános egészség szempontjából is fontos. Szerencsére számos testsúlyos gyakorlatot végezhet a bicepsz erősítésére és tonizálására anélkül, hogy súlyzókra vagy súlyzókra lenne szükség.


15 testsúlyos edzés bicepszhez

Íme 15 testsúlyos edzés, amellyel erősítheti és tonizálhatja bicepszét:

1. Felhúzás

A felhúzás az egyik legjobb testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. A húzódzkodáshoz lógjon le egy húzórúdról, és húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér. Aztán lassan vissza. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.


2. fekvőtámasz

A fekvőtámasz egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. A fekvőtámaszok elvégzéséhez feküdjön a padlóra, és támaszkodjon a kezére és a lábára. Ezután engedje le a testét, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. Aztán tolja vissza magát. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.

3. Hammer Curls

A kalapácsfürtök egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. Kalapácsos fürtök készítéséhez álljon egyenesen, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután egyszerre emelje fel mindkét súlyt a vállára. Ezután ismét engedje le a súlyokat. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.


4. Állfelhúzás

Az állfelhúzás egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. Az állfelhúzáshoz lógjon le egy felhúzórúdról, és húzza fel magát addig, amíg az álla a rúd fölé kerül. Aztán lassan vissza. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.

5. Bizeps Curls

A bicepsz fürtök egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. A bicepsz göndörítéséhez álljon egyenesen, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután egyszerre emelje fel mindkét súlyt a vállára. Ezután ismét engedje le a súlyokat. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.


15 testsúlyos edzés bicepszre: gyakorlatok, forma – A bicepsz erősítésének jó módja, ha saját testsúllyal edz. Íme 15 testsúlyos edzés bicepszhez, amelyeket kipróbálhat. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni és formálni a bicepszedet. Hány kalóriát égetsz el alvás közben? és Az alternatív gyógyászat típusai szintén fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, ha erősíteni és formálni szeretné bicepszét.

6. Fordított fürtök

A fordított fürtök egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. Fordított göndörítéshez álljon egyenesen, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután egyszerre emelje fel mindkét súlyt a vállára. Ezután ismét engedje le a súlyokat. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.


7. Hajlítsa meg a fürtöket

A hajlásszögű fürtök egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. A ferde fürtök készítéséhez feküdjön egy lejtőn, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután egyszerre emelje fel mindkét súlyt a vállára. Ezután ismét engedje le a súlyokat. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.

8. Oldalsó emelések

Az oldalirányú emelések egy másik nagyszerű testsúlygyakorlat a bicepsz erősítésére. Az oldalirányú emelésekhez álljon egyenesen, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután egyszerre emelje fel mindkét súlyt a vállára. Ezután ismét engedje le a súlyokat. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.

9. Koncentrációs fürtök

A koncentráló fürtök egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. Koncentráló fürtök készítéséhez álljon egyenesen, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután egyszerre emelje fel mindkét súlyt a vállára. Ezután ismét engedje le a súlyokat. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.

10. Side Hammer Curls

Az oldalsó kalapácsos fürtök egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. Oldalsó kalapácsos fürtök készítéséhez álljon egyenesen, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután egyszerre emelje fel mindkét súlyt a vállára. Ezután ismét engedje le a súlyokat. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.


11. Oldaltámasz

Az oldalsó fekvőtámasz egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. Oldalfekvéshez feküdjön a földre, és támaszkodjon a kezére és a lábára. Ezután engedje le a testét, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. Aztán tolja vissza magát. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.

12. Oldalsó felhúzás

Az oldalsó felhúzás egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. Oldalsó húzódzkodáshoz lógjon le egy felhúzórúdról, és húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér. Aztán lassan vissza. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.

13. Oldalsó fordított fürtök

Az oldalsó fordított fürtök egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. Az oldalsó fordított göndörítéshez álljon egyenesen, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután egyszerre emelje fel mindkét súlyt a vállára. Ezután ismét engedje le a súlyokat. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.

14. Oldalsó hajlású fürtök

Az oldalsó dőlésszögű fürtök egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. Oldalsó dőlésszögű fürtök készítéséhez feküdjön egy lejtőn, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután egyszerre emelje fel mindkét súlyt a vállára. Ezután ismét engedje le a súlyokat. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.

15. Oldalsó koncentrációs fürtök

Az oldalsó koncentrációs fürtök egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat a bicepsz erősítésére. Oldalsó koncentráló fürtök készítéséhez álljon egyenesen, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután egyszerre emelje fel mindkét súlyt a vállára. Ezután ismét engedje le a súlyokat. Ismételje meg ezt a mozgást a bicepsz megerősítéséhez.

Ez a 15 testsúlyos edzés nagyszerű módja a bicepsz erősítésének és tonizálásának. Ne felejtse el, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt egy jó bemelegítést is végezzen a sérülések elkerülése érdekében. Ha rendszeresen sportolsz, hamarosan erős és határozott bicepszed lesz.

GYIK

  • Hogyan erősíthetem meg a bicepszemet?
    Erősítheti bicepszét testsúlyos gyakorlatokkal, például felhúzással, fekvőtámaszokkal, kalapácsos göndörítéssel stb. Ne felejtsen el egy jó bemelegítést végezni a gyakorlatok megkezdése előtt.
  • Milyen gyakran kell edzenem a bicepszemet?
    A bicepszedet hetente legalább 2-3 alkalommal kell edzened. Ha rendszeresen sportolsz, hamarosan erős és határozott bicepszed lesz.
  • Szükségem van súlyzókra vagy súlyzókra a bicepszem edzéséhez?
    Nem, nincs szükség súlyzókra vagy súlyzókra a bicepszed edzéséhez. Számos testsúlyos gyakorlatot végezhet a bicepsz erősítésére és formálására.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a testsúlyos edzések nagyszerű módja a bicepsz erősítésének és formálásának. Ne felejtsen el egy jó bemelegítést végezni a gyakorlatok megkezdése előtt, és rendszeresen gyakoroljon, hogy erős és határozott bicepsz legyen.