14 legjobb nyújtás az isiász elkerülésére

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

Tartalom

• Tartalom
• Guggolás
• Guggolás oldalsó hajlítással
• Hátra hajlított guggolás
• Guggolás oldalhajlítással és hátrahajlítással
• Guggolás oldalhajlítással és hátrahajlítással és csavarással
• Guggolás oldalsó hajlítással és csavarással
• Visszahajlítás és csavarás guggolás
• Guggolás oldalra és hátrahajlítással, valamint forgatással és nyújtással
• Guggolás oldalsó hajlításokkal, csavarással és nyújtással
• Guggolás hátrahajlítással, csavarással és nyújtással

Az isiász egy fájdalmas állapot, amelyet az ülőideg összenyomódása vagy gyulladása okoz. Erős fájdalmat és zsibbadást okozhat a lábakban. Szerencsére van néhány egyszerű nyújtás, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és enyhíteni a tüneteket. Összegyűjtöttük a 14 legjobb nyújtást, hogy segítsünk.

Tartalom

• Guggolás
• Guggolás oldalsó hajlítással
• Hátra hajlított guggolás
• Guggolás oldalhajlítással és hátrahajlítással
• Guggolás oldalhajlítással és hátrahajlítással és csavarással
• Guggolás oldalsó hajlítással és csavarással
• Visszahajlítás és csavarás guggolás
• Guggolás oldalra és hátrahajlítással, valamint forgatással és nyújtással
• Guggolás oldalsó hajlításokkal, csavarással és nyújtással
• Guggolás hátrahajlítással, csavarással és nyújtással
• Guggolás oldalra hajlítással és hátrahajlítással és csavarással, nyújtással és elforgatással
• Guggolás oldalsó hajlítással és csavarással, nyújtással és elforgatással
• Guggolás hátrahajlítással és csavarással, nyújtással és elforgatással
• Guggolás oldalhajlítással és hátrahajlítással és forgással és nyújtással és forgatással és oldalhajlítással

Guggolás

A guggolás egy egyszerű és hatékony nyújtó gyakorlat, amely segíthet enyhíteni az isiász tüneteit. A gyakorlat végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és tartsa a karjait a teste előtt. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

14 legjobb nyújtás az isiász elkerülésére Az isiász egy fontos dolog, amit megtehet egészsége védelme érdekében. Az isiász egy fájdalmas állapot, amelyet az ülőideg összenyomódása okoz. Rendszeres nyújtással megerősítheti a hát és a láb izmait és szalagjait, és csökkentheti az isiász valószínűségét. Ha többet szeretne megtudni a legjobb szakaszokról az isiász elkerülésére, megteheti itt felolvas. Ha többet szeretne megtudni más egészségügyi témákról, megteheti mennyi ideig marad az alkohol a szervezetében vagy Hogyan javítsunk ki egy rosszul elkészített hálaadásnapi pulykaételt felolvas.

Guggolás oldalsó hajlítással

Ez a gyakorlat a guggolás egy változata, és segíthet az alsó hát és a lábak izmainak nyújtásában. A gyakorlat végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és tartsa a karjait a teste előtt. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A pozíció megtartása közben döntse meg a felsőtestét jobbra és balra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hátra hajlított guggolás

A guggolás másik változata, ez a gyakorlat segíthet a hát alsó részének és a lábak izmainak nyújtásában. A gyakorlat végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és tartsa a karjait a teste előtt. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A pozíció megtartása közben döntse a felsőtestet előre és hátra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás oldalhajlítással és hátrahajlítással

Ez a gyakorlat az előző gyakorlatok kombinációja, és segíthet a hát alsó részének és a lábak izmainak nyújtásában. A gyakorlat végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és tartsa a karjait a teste előtt. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A pozíció megtartása közben döntse a felsőtestet jobbra-balra, illetve előre és hátra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás oldalhajlítással és hátrahajlítással és csavarással

A guggolás másik változata, ez a gyakorlat segíthet a hát alsó részének és a lábak izmainak nyújtásában. A gyakorlat végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és tartsa a karjait a teste előtt. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A pozíció megtartása közben döntse meg a felsőtestét jobbra és balra, valamint előre és hátra, és forgassa a felsőtestét jobbra és balra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás oldalsó hajlítással és csavarással

A guggolás másik változata, ez a gyakorlat segíthet a hát alsó részének és a lábak izmainak nyújtásában. A gyakorlat végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és tartsa a karjait a teste előtt. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A pozíció megtartása közben döntse meg a felsőtestét jobbra és balra, és forgassa a felsőtestét jobbra és balra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Visszahajlítás és csavarás guggolás

A guggolás másik változata, ez a gyakorlat segíthet a hát alsó részének és a lábak izmainak nyújtásában. A gyakorlat végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és tartsa a karjait a teste előtt. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A pozíció megtartása közben döntse a törzset előre és hátra, és forgassa jobbra és balra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás oldalra és hátrahajlítással, valamint forgatással és nyújtással

A guggolás másik változata, ez a gyakorlat segíthet a hát alsó részének és a lábak izmainak nyújtásában. A gyakorlat végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és tartsa a karjait a teste előtt. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A pozíció megtartása közben döntse a felsőtestet jobbra-balra és előre és hátra, és forgassa a felsőtestét jobbra és balra, és nyújtsa felfelé. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás oldalsó hajlításokkal, csavarással és nyújtással

A guggolás másik változata, ez a gyakorlat segíthet a hát alsó részének és a lábak izmainak nyújtásában. A gyakorlat végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és tartsa a karjait a teste előtt. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A pozíció megtartása közben döntse meg a felsőtestét jobbra és balra, és forgassa jobbra és balra, és nyújtsa felfelé a felsőtestet. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás hátrahajlítással, csavarással és nyújtással

A guggolás másik változata, ez a gyakorlat erősítheti a hát alsó részének izmait és...