12 fontos szakasz futás előtt
A Horoszkópod Holnapra
A futás előtti nyújtás és bemelegítés fontosabb, mint maga a futás.A jó bemelegítő program segíthet a sérülések megelőzésében és a teljesítmény javításában. Íme néhány nagyszerű mozdulat az izmok felkészítéséhez.
1. Guggolás
A guggolás nagyszerű módja a lábizmok megerősítésének és nyújtásának. Kezdje egy rendszeres guggolással, és növelje az intenzitást úgy, hogy a lábait tovább nyújtja, és térdét mélyebbre hajlítja. Kipróbálhatja a guggolás egy olyan változatát is, amelyben a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
2. Kitörések
A kitörés egy másik nagyszerű módja a lábizmok nyújtásának és erősítésének. Kezdje a szokásos kitöréssel, és növelje az intenzitást úgy, hogy a lábait tovább nyújtja, és térdét mélyebbre hajlítja. Kipróbálhatja a kitörés egy olyan változatát is, amelyben a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
A futás előtti nyújtások megelőzhetik a sérüléseket és javíthatják a teljesítményt. Íme 12 alapvető nyújtás, amit futás előtt megtehetsz: 12 fontos szakasz futás előtt . Ha aggódik mentális egészsége miatt, olvassa el A depresszió ölhet? és Miért olyan nehéz a menstruációm ebben a hónapban? Okok és mikor kell orvoshoz fordulni .
3. Oldalsó guggolás
Az oldalsó guggolás egy másik nagyszerű módja a lábizmok nyújtásának és erősítésének. Kezdje egy normál oldalsó guggolással, és növelje az intenzitást úgy, hogy a lábait tovább nyújtja, és térdét mélyebbre hajlítja. Kipróbálhatja az oldalsó guggolás egy olyan változatát is, ahol a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
4. fekvőtámasz
A fekvőtámasz nagyszerű módja a felsőtest izomzatának megerősítésére és nyújtására. Kezdje egy rendszeres fekvőtámaszozással, és növelje az intenzitást a karok továbbnyújtásával és a könyökök mélyebb hajlításával. Kipróbálhatja a fekvőtámaszok egy változatát is, amely során a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
5. Karkörök
A karkörök egy másik nagyszerű módja a felsőtest izomzatának nyújtásának és megerősítésének. Kezdje egy szabályos karkörrel, és növelje az intenzitást a karok további nyújtásával és a könyökök mélyebb hajlításával. Kipróbálhatja a karkör olyan változatát is, ahol a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
6. Oldalsó karkörök
Az oldalsó karok egy másik nagyszerű módja a felsőtest izomzatának nyújtására és megerősítésére. Kezdje a szokásos oldalsó karkörrel, és növelje az intenzitást a karok továbbnyújtásával és a könyökök mélyebb hajlításával. Kipróbálhatja az oldalsó karkör olyan változatát is, ahol a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
7. Hátsó hajlítások
A hátrahajlítás nagyszerű módja a hátizmok nyújtásának és erősítésének. Kezdje a szokásos hátrahajlítással, és növelje az intenzitást a láb további nyújtásával és a térd mélyebb hajlításával. Kipróbálhatja a hátrahajlítás egy olyan változatát is, ahol a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
8. Oldalsó hátrahajlítások
A hátoldali hajlítások egy másik nagyszerű módja a hátizmok nyújtásának és erősítésének. Kezdje a szokásos hátsó oldalhajlítással, és növelje az intenzitást úgy, hogy a lábait tovább nyújtja, és térdét mélyebbre hajlítja. Kipróbálhatja az oldalsó hátsó hajlítás egy változatát is, ahol a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
9. Hidak
A hidak nagyszerű módja a hátizmok nyújtásának és erősítésének. Kezdje egy szokásos híddal, és növelje az intenzitást úgy, hogy a lábait tovább nyújtja, és térdét mélyebbre hajlítja. Kipróbálhatja a híd egy olyan változatát is, amelyben a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
10. Oldalhidak
Az oldalhidak egy másik nagyszerű módja a hátizmok nyújtásának és erősítésének. Kezdje egy szabványos oldalhíddal, és növelje az intenzitást a lábak továbbnyújtásával és a térd mélyebb hajlításával. Kipróbálhatja az oldalhíd egy változatát is, ahol a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
11. Vállforgatások
A vállcsavarás nagyszerű módja a vállizmok nyújtásának és erősítésének. Kezdje egy normál vállforgatással, és növelje az intenzitást a karok további nyújtásával és a könyökök mélyebb hajlításával. Kipróbálhat egy vállforgató variációt is, amely magában foglalja a lábának egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezését.
12. Oldalirányú vállforgatások
Az oldalsó vállforgatások egy másik nagyszerű módja a vállizmok nyújtásának és erősítésének. Kezdje egy normál oldalsó vállforgatással, és növelje az intenzitást a karok további nyújtásával és a könyökök mélyebb hajlításával. Kipróbálhatja az oldalsó vállforgatás egy olyan változatát is, ahol a lábát egy padra vagy más megemelt tárgyra helyezi.
Ez a 12 nyújtás nagyszerű módja annak, hogy bemelegítsd és nyújtsd a tested futás előtt. Segítenek elkerülni a sérüléseket és javítják a teljesítményt. Ha többet szeretne megtudni a futás előtti bemelegítés és nyújtás előnyeiről, olvassa el itt és itt .
GYIK
- Miért fontos bemelegíteni futás előtt?
A futás előtti bemelegítés fontos a sérülések elkerülése és a teljesítmény javítása érdekében. - Milyen nyújtásokat csináljak futás előtt?
Futás előtt számos különböző nyújtást végezhet, beleértve a guggolásokat, a kitöréseket, a fekvőtámaszokat, a karköröket, a hátrahajlításokat és a hidakat. - Mennyi ideig kell bemelegíteni futás előtt?
Futás előtt 10-15 perccel érdemes bemelegíteni. Ez elegendő időt biztosít a bemelegítésre és a test nyújtására.
Kategória
Ajánlott
Rólam
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.