A Mi Irodánk
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Küldj Egy Emailt Nekünk
info@ruedinoser.ch
Hívjon Minket
+49 89 726717733

11 legjobb futás utáni nyújtás a rugalmasságért

A Horoszkópod Holnapra

A futás utáni nyújtás ugyanolyan fontos, mint maga a futás. A futás utáni jó nyújtás ellazíthatja a fájó izmokat, és javíthatja a mozgási tartományt, a rugalmasságot és a mobilitást. Íme a 11 legjobb nyújtás, amelyet az edzésprogramba beilleszthetsz.


futás utáni szakaszok

1. Quadriceps nyújtás

Ez a nyújtás az egyik leghatékonyabb nyújtás a lábak számára. A négyfejű izom nyújtás végrehajtásához álljon magasan, egyik lábával maga mögött. Ezután fogja meg a lábát a kezével, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

2. vádli nyújtás

Ez a nyújtás egy másik hatékony nyújtó gyakorlat a lábak számára. A vádli nyújtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támassza meg magát a falon vagy más erős tárgyon. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.


3. Csípőhajlító nyújtás

Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a csípő számára. A csípőhajlító nyújtás végrehajtásához feküdjön a hátára, és húzza az egyik lábát a teste felé. Ezután fogja meg a lábát a kezével, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Mellkas nyújtás

Ez a nyújtás egy hatékony mellkas nyújtó gyakorlat. A mellkasi nyújtás végrehajtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támassza meg magát a falon vagy más erős tárgyon. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.


A 11 legjobb futás utáni nyújtás a rugalmasság érdekében fontos rutin a sérülések megelőzésére és a teljesítmény javítására. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában és ellazításában, hogy növeljék a rugalmasságot. Itt keresse meg a legjobb futás utáni szakaszok listáját. Tudjon meg többet az olyan bőrbetegségekről, mint az ekcéma itt . Ha alternatívát keresel a tésztának, megtalálod itt néhány lehetőség, beleértve a shirataki tésztát.

5. Váll nyújtás

Ez a nyújtás hatékony nyújtás a vállak számára. A vállfeszítés végrehajtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támaszkodjon a falra vagy más erős tárgyra. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.


6. Oldalirányú nyújtás

Ez a nyújtás hatékony nyújtás az oldalaknak. Az oldalsó nyújtás végrehajtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támassza meg magát a falon vagy más erős tárgyon. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

7. Hát nyújtás

Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a hátnak. A hát nyújtásához feküdjön a hátára, és húzza az egyik lábát a teste felé. Ezután fogja meg a lábát a kezével, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.


8. Hamstring nyújtás

Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a combok számára. A combhajlító nyújtás végrehajtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támassza meg magát a falon vagy más erős tárgyon. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

9. Glute stretch

Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a fenék számára. A fenéknyújtás végrehajtásához feküdjön a hátára, és húzza az egyik lábát a teste felé. Ezután fogja meg a lábát a kezével, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

10. Hasi nyújtás

Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a gyomor számára. A hasi nyújtás végrehajtásához feküdjön a hátára, és húzza az egyik lábát a teste felé. Ezután fogja meg a lábát a kezével, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

11. Karnyújtás

Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a karok számára. A karnyújtás végrehajtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támassza meg magát a falon vagy más erős tárgyon. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.


Ez a 11 futás utáni nyújtás segíthet rugalmasságod, hajlékonyságod és mobilitásod javításában. Ne felejtsen el nyújtani futás után, hogy megelőzze a sérüléseket és javítsa teljesítményét. Itt és itt További információt talál a futás utáni nyújtásról.

GYIK

  • K:Miért fontos a nyújtás futás után?
    V:A futás utáni nyújtás ugyanolyan fontos, mint maga a futás. A futás utáni jó nyújtás ellazíthatja a fájó izmokat, és javíthatja a mozgási tartományt, a rugalmasságot és a mobilitást.
  • K:Meddig nyújtsak futás után?
    V:Tartsa mindegyik nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
  • K:Milyen nyújtásokat tegyek futás után?
    V:A 11 legjobb futás utáni nyújtás a négyfejű izom nyújtás, a vádli nyújtás, a csípőhajlító nyújtás, a mellkas nyújtása, a váll nyújtása, az oldalsó nyújtás, a hát nyújtása, a combhajlító nyújtás, a fenék nyújtása, a has nyújtása és a kar nyújtása.

Összefoglalva, a futás utáni nyújtás ugyanolyan fontos, mint maga a futás. A 11 legjobb futás utáni nyújtás segíthet izomzatának ellazításában, és javíthatja mozgásterjedelmét, rugalmasságát és mozgékonyságát. Ne felejtsen el nyújtani futás után, hogy megelőzze a sérüléseket és javítsa teljesítményét.