A futás utáni nyújtás ugyanolyan fontos, mint maga a futás. A futás utáni jó nyújtás ellazíthatja a fájó izmokat, és javíthatja a mozgási tartományt, a rugalmasságot és a mobilitást. Íme a 11 legjobb nyújtás, amelyet az edzésprogramba beilleszthetsz.
Ez a nyújtás az egyik leghatékonyabb nyújtás a lábak számára. A négyfejű izom nyújtás végrehajtásához álljon magasan, egyik lábával maga mögött. Ezután fogja meg a lábát a kezével, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ez a nyújtás egy másik hatékony nyújtó gyakorlat a lábak számára. A vádli nyújtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támassza meg magát a falon vagy más erős tárgyon. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a csípő számára. A csípőhajlító nyújtás végrehajtásához feküdjön a hátára, és húzza az egyik lábát a teste felé. Ezután fogja meg a lábát a kezével, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ez a nyújtás egy hatékony mellkas nyújtó gyakorlat. A mellkasi nyújtás végrehajtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támassza meg magát a falon vagy más erős tárgyon. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
A 11 legjobb futás utáni nyújtás a rugalmasság érdekében fontos rutin a sérülések megelőzésére és a teljesítmény javítására. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában és ellazításában, hogy növeljék a rugalmasságot. Itt keresse meg a legjobb futás utáni szakaszok listáját. Tudjon meg többet az olyan bőrbetegségekről, mint az ekcéma itt . Ha alternatívát keresel a tésztának, megtalálod itt néhány lehetőség, beleértve a shirataki tésztát.
Ez a nyújtás hatékony nyújtás a vállak számára. A vállfeszítés végrehajtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támaszkodjon a falra vagy más erős tárgyra. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ez a nyújtás hatékony nyújtás az oldalaknak. Az oldalsó nyújtás végrehajtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támassza meg magát a falon vagy más erős tárgyon. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a hátnak. A hát nyújtásához feküdjön a hátára, és húzza az egyik lábát a teste felé. Ezután fogja meg a lábát a kezével, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a combok számára. A combhajlító nyújtás végrehajtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támassza meg magát a falon vagy más erős tárgyon. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a fenék számára. A fenéknyújtás végrehajtásához feküdjön a hátára, és húzza az egyik lábát a teste felé. Ezután fogja meg a lábát a kezével, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a gyomor számára. A hasi nyújtás végrehajtásához feküdjön a hátára, és húzza az egyik lábát a teste felé. Ezután fogja meg a lábát a kezével, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ez a nyújtás hatékony nyújtó gyakorlat a karok számára. A karnyújtás végrehajtásához álljon egyenesen, és egyik kezével támassza meg magát a falon vagy más erős tárgyon. Ezután a másik kezével fogja meg a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ez a 11 futás utáni nyújtás segíthet rugalmasságod, hajlékonyságod és mobilitásod javításában. Ne felejtsen el nyújtani futás után, hogy megelőzze a sérüléseket és javítsa teljesítményét. Itt és itt További információt talál a futás utáni nyújtásról.
Összefoglalva, a futás utáni nyújtás ugyanolyan fontos, mint maga a futás. A 11 legjobb futás utáni nyújtás segíthet izomzatának ellazításában, és javíthatja mozgásterjedelmét, rugalmasságát és mozgékonyságát. Ne felejtsen el nyújtani futás után, hogy megelőzze a sérüléseket és javítsa teljesítményét.
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.