11 könnyű hátrahajlítás kezdőknek

A Horoszkópod Holnapra

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Tudni

A hátrahajlítás nagyszerű módja a rugalmasság javításának, valamint a hátfájás megelőzésének vagy enyhítésének. Segíthetnek a testtartás javításában és az izmok erősítésében. Íme néhány nagyszerű póz a segítségedre, és tippek a mélyebb pozíciók eléréséhez.

1. Kedvesség

A Child's Pose az egyik legegyszerűbb hátrahajlítás, és nagyszerű módja annak, hogy megszokd a nyújtás érzését. Kezdje hason fekvő helyzetben, és hajlítsa be a térdét, miközben a lábát a padlón tartja. Nyújtsa ki a karját előre, és helyezze a homlokát a padlóra. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig, és lélegezzen mélyen be és ki.

2. Macska-tehén pozíció

Ez a pozíció egy másik egyszerű hátrahajlítás, amely segít a rugalmasság javításában. Kezdje négylábú pozícióban, és lélegezzen be, miközben felhajtja a hátát, és lehajtja a fejét. Lélegezzen ki, miközben lehajtja a hátát, és emelje fel a fejét. Ismételje meg ezt a mozgást 10-30 másodpercig.

A 11 könnyű hátrahajlítás kezdőknek nagyszerű módja annak, hogy javítsa rugalmasságát és erősítse testét. Ezek a gyakorlatok segíthetnek nyújtani az izmokat és javítani a rugalmasságot. Ha többet szeretne megtudni a backbendekről, látogasson el a következő oldalra A pikkelysömör képei típusai , természetes cukor példák és tudjon meg többet a hátrahajlítások különböző típusairól.

3. Kobra pozíció

A kobrapozíció egy másik egyszerű hátrahajlás, amely segít a rugalmasság javításában. Kezdj el hason feküdni, és támaszkodj az alkarodra. Lélegezzen be, miközben felfelé hajlítja a törzsét, és emelje fel a fejét. Lélegezz ki, miközben a felsőtestedet visszahajlítod. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig.

4. Híd

A híd egy másik egyszerű hátrahajlás, amely segít a rugalmasság javításában. Kezdjen el a hátán feküdni, és hajlítsa be a térdét, miközben a lábát a padlón tartja. Lélegezzen be, miközben meghajlítja a hátát, és emelje fel a csípőjét. Lélegezz ki, miközben lehajlítod a hátadat. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig.

5. Vállhíd

A vállhíd egy másik egyszerű hátrahajlítás, amely segít a rugalmasság javításában. Kezdjen el a hátán feküdni, és hajlítsa be a térdét, miközben a lábát a padlón tartja. Lélegezzen be, miközben meghajlítja a hátát, és emelje fel a vállát. Lélegezz ki, miközben lehajlítod a hátadat. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig.

6. Harcos I

A Warrior I egy másik egyszerű hátrahajlítás, amely segít a rugalmasság javításában. Kezdje négylábú pozícióban, és lélegezzen be, miközben a jobb lábát előre mozgatja, és felemeli a bal karját. Lélegezzen ki, miközben meghajlítja a hátát, és emelje fel a fejét. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig.

7. Harcos II

A Warrior II egy másik egyszerű hátrahajlítás, amely segít a rugalmasság javításában. Kezdje négylábú pozícióban, és lélegezzen be, miközben a bal lábát előre mozgatja, és felemeli a jobb karját. Lélegezzen ki, miközben meghajlítja a hátát, és emelje fel a fejét. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig.

8. Háromszög

A háromszög egy másik egyszerű hátrahajlítás, amely segít a rugalmasság javításában. Kezdje négylábú pozícióban, és lélegezzen be, miközben a jobb lábát előre mozgatja, és felemeli a bal karját. Lélegezzen ki, miközben meghajlítja a hátát, és emelje fel a fejét. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig.

9. Eke

Az eke egy másik egyszerű hátrahajlítás, amely segít a rugalmasság javításában. Kezdjen el a hátán feküdni, és lélegezzen be, miközben felfelé mozgatja a lábát, és emelje fel a kezét. Lélegezzen ki, miközben meghajlítja a hátát, és emelje fel a fejét. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig.

10. Vállállvány

A Shoulderstand egy másik egyszerű hátrahajlítás, amely segít a rugalmasság javításában. Kezdjen el a hátán feküdni, és lélegezzen be, miközben felfelé mozgatja a lábát, és emelje fel a kezét. Lélegezzen ki, miközben meghajlítja a hátát, és emelje fel a fejét. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig.

11. Rad

A kerék egy másik egyszerű hátrahajlás, amely segít a rugalmasság javításában. Kezdjen el a hátán feküdni, és lélegezzen be, miközben felfelé mozgatja a lábát, és emelje fel a kezét. Lélegezzen ki, miközben meghajlítja a hátát, és emelje fel a fejét. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig.

Ez a 11 egyszerű hátrahajlítás nagyszerű módja annak, hogy javítsa rugalmasságát, és megelőzze vagy enyhítse a hátfájást. Miután megszokta a könnyebb pózokat, megpróbálhat mélyebb pozíciókat elérni. Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtani minden gyakorlat előtt és után, hogy elkerülje a sérüléseket.

GYIK

• K: Hogyan javíthatom a rugalmasságomat?
  V: A hátrahajlítás nagyszerű módja a rugalmasság javításának. Próbáljon ki néhányat a fenti pózok közül, hogy javítsa rugalmasságát.
• K: Hogyan előzhetem meg a hátfájást?
  V: A hátrahajlítás nagyszerű módja a hátfájás megelőzésének. Próbáljon ki néhányat a fenti pózok közül, hogy megelőzze a hátfájást.
• K: Hogyan javíthatom a testtartásomat?
  V: A hátrahajlítás nagyszerű módja a testtartás javításának. Próbáljon ki néhányat a fenti pózok közül, hogy javítsa testtartását.

A hátrahajlításokkal és azok helyes végrehajtásával kapcsolatos további információkért olvassa el ez a cikk vagy ez a cikk .